深耕养生的几个小观念，将决定你能不能坚持养生，一直受益

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深耕养生多年，其实一直持有几个小观念，可以说是执念，它们将直接决定你能不能坚持下来，健康并受益一生。

关于习惯问题

一个我们要改正不良的习惯，一个呢，要养成新的好的习惯。好的习惯在黄帝内经都有讲得很清楚，翻译成我们现在的话就是，吃当季的食物，早睡早起要有规律，要劳逸结合不要放纵各种欲望。当然该注意的地方很多，这里不详细探究。

关于饮食问题。

一方面我们要纠正过去错误的饮食和饮食习惯。另一方面我们要学习新的健康的饮食习惯和饮食搭配。当然改变是痛苦的，但受益是无穷的。

关于睡眠问题，这里特别强调要睡子午觉。

这两个时辰，一个养肝，一个养肾。一个在子时，一个在中午，也就是午睡，午睡不要贪多，一定要调闹钟，最多不能超过30分钟，睡久了反而更容易疲乏容易提不起精神。但是睡20-30分钟却能提神醒脑。学习工作效率加倍。

关于喝水的问题

不仅女人，男人也是水做的，水对我们人体太重要了，一方面散热需要水，一方面身体代谢排毒都需要水做载体，同时细胞液血液汗液体液等都是主要由水构成。可见我们饮水和厨房用水一定要干净，要符合人体需要。建议不直接喝烧开的自来水，先过滤一遍再烧。然后最好是饮用天然矿泉水，里面还有矿物钙等比较多，其实人体钙的来源有一小部分就是来源于饮用水的。其次钙的更好的来源是奶，因为含量高易吸收。

关于运动的建议

建议做有氧运动，一周3-5次，一次45-60分钟，快走，适合几乎所有人群，维持心率130.左右，这也是一个健康的心率区间，也是减脂的心率区间，减肥对于很多人来，都有误解，以为运动剧烈且持久才可以减肥，实际上，只要心率上来了，稳定130左右即可，不过确实需要持久45-60分钟为好，每天坚持快走如果有特殊需求需要锻炼心肺功能的话，那就要把心率控制在160左右，然后每周运动两次，一次45分钟即可。

日常如果做对了，那么什么都不另做也是在养生，停止对身体的伤害就是最好的养生。佛系作息时间和饮食就是在养生，不伤害就是在养。帮助身体修复受损的细胞和器官组织，也是很好的养。一方面不伤害，一方面帮助身体修复。最后，养成读书和泡脚的习惯。多学习养生和健康类的知识对您坚持和健康养生非常关键，泡脚是很简单也受益良多的小方法，适合所有人的养生法，祝大家早日恢复健康！

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