出伏后，养生不能停！初秋养生5件事最好别错过！
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告别了“最热的盛夏”，不少人悄悄松了一口气。
但是，从今天至“秋分”节气，我们才将真正迎来“最凶险的29天”！
昼夜温差跨度大，所谓“早上凉飕飕，中午热死牛”！而这种气温波动最易诱发心血管的健康问题！
细心的朋友可能已经发现，虽然最近气温日渐舒适，但是血压却不怎么平稳了。
由于温度波动频繁，对身体健康的影响也非常大。
出伏后气温跨度大
从出伏到秋分，往往在处暑尾声，人们会再次感受高温天气，也就是传说中的“秋老虎”。
虽然寒冷的冬季是心血管的高发，但是“秋老虎”这种天气早晚凉爽，白天闷热、高温，一天中的气温跨度大。
在天气凉爽时，一些心血管会放松警惕性，日常起居失去规律，遇燥热天气再度来临。
因此，出了伏天，更加不能放松，要正确养生。
初秋养生这5件事千万别错过！
为防止气温变化，带来的身体不适，日常生活需要格外注意。
1、多食“滋阴润燥”的食物
夏秋交替，气侯逐渐干燥，人体的气相对旺盛，饮食要吃得“润”一点！
向大家介绍这些滋阴润燥的食物，可以帮我们提供更多的津液，滋润我们的体内和体表，缓解干燥。
冬瓜、白萝卜、芹菜、洋葱稳定血压、预防心血管健康的作用。香蕉、苹果中含有丰富的钾，可以对抗身体中的钠，起到缓解血压。
2、勤揉一点头颈二处
早晚温差大，会导致人体血压压差不稳。如果这时勤按揉头颈部，可以防止血压突增。
专家介绍，当人血压升高时，只要去点揉或者是按压风池穴、人迎穴，大概5~15分钟之间，血压就会有下降的趋势。
专家提醒，从出伏后到秋分用这个方法，对于阶段性的、季节性血压问题是很好的。
如果您觉得有用，这个按摩手法可以一直用，也有保健、护脑血管的好处。
3、关注天气变化，保温避寒
出伏后，早晚比较凉快。不要穿短裤背心之类太清凉的衣服，最好随身携带薄外套或围巾披肩，防止受风。一定护好脖子、后背、脚部，这些都是血管最丰富的地方，秋凉的刺激会血管，引发危险。
4、调整作息，早点入睡
出伏以后很多人容易感到疲乏，也就是我们常说的“秋乏”。为了缓解秋乏，需要睡得早一点，早睡早起，较之夏季增加1个小时左右的睡眠，或者通过午睡的形式增加睡眠。此外，出伏后如果睡眠不足更容易出现血压不稳。
晚上11点到凌晨两三点，是人体的最佳睡眠时间，错过这个时间段，睡眠质量就会大打折扣。一般晚上10点半就应该上床睡觉了。
5、睡前少喝水
晚上睡觉前会喝不少水。但是这样一来，夜尿的频率就会增加。
一些朋友即便是夜里或者凌晨感觉到了尿意，由于嫌起床较冷，常常下意识地憋尿继续睡，这是非常不健康的坏习惯。
尿液中含有毒素，如果长时间储存在体内，含有细菌的尿液不能及时排出，就易诱发健康问题。
出伏后，喝“茶”，防秋燥
1、荷叶茶——降压降脂
提到喝茶不少人都会认为只有老年人才喜欢喝茶，其实喝茶有很多好处，很多茶喝起来不仅味道清香适口，对于食物的消化也可以起到促进作用，当然还有燃烧脂肪的作用。
每天取干荷叶或鲜荷叶左右，煎汤代茶饮，如果再放点山楂、决明子同饮，能更好地保护健康。
当然了，水并不能转化成脂肪，所以我们不仅可以放心喝，而且要大胆喝起来。
对方法很简单，每天下午坚持喝一袋，我们知道经常吃冬瓜有助于消化，润肠通便，瘦身减肥，冬瓜中含人体很难消化的粗纤维、半粗纤维和木质素，可保持肠内水分，有排水利尿、减肥消脂。
2、菊花决明子茶——去肝火
要多喝水，补充水分可以减少身体代谢的毒素沉积肝脏，损伤肝脏。就可以多吃蔬菜水果，有好处。可以多喝一些养肝茶，会更加有助于肝部健康。
菊花：降低肝火的旺盛，增强肝功能；
决明子：促进肝脏毒素代谢，清理肝部垃圾；
金银花：疏通肝气堵塞，通肠便；
牛蒡根：温补受损肝脏，促进肝部健康；
桂花：减少口腔异味，减轻肝脏受损带来的口苦、口干等异味。
这五种成分一起冲泡，可以降低肝部的损伤，有利于肝部健康。
身体中细胞代谢的基础就是水，水在身体中有着很大的比重，每天补充足够的水分，会让循环加速，快速排出身体中代谢垃圾，减缓肝脏负担。特别对于干燥地区的人来讲每天补充水分是特别重要的。
秋季主打慢，做好热身，运动是关键
秋天正是户外锻炼的好时节，但如果运动前准备不当，不经意间就会带来小损伤。因此，入秋后的养生锻炼，最好遵循三个原则，即主打慢、练耐寒、护好肩。
“主打慢”：秋季锻炼应以慢运动为主，尤其对于中老年人来说，最好选择平缓轻松、出汗较少的运动，如打太极拳、步行等。
“练耐寒”：俗话说“春捂秋冻”，从初秋这个冷热交替的时节开始进行耐寒锻炼是提高身体调节反应灵敏度的最有效手段，耐寒训练的项目包括登山、慢跑等。
“护好肩”：秋天早晚温差开始变大，低温状态下肌肉的黏滞性较高，如不做热身活动就开练，很容易导致肌肉、韧带损伤。肩颈、腰部是最容易发生运动损伤的地方。因此，除了扭动颈肩热身以外，运动时不妨系个小围巾或穿高领衫，防止凉风吹颈。
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