24小时养生表来了！照着做健康一整年！

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全新的一年悄然而至，无论你今年有什么新计划保持健康懈怠不得！利用好每天的24小时，在正确的时间做正确的事情 这张时间表 可以让你健康美丽一整年↓↓↓

7:00 及时起床

一日之计在于晨。早晨的时光格外重要，用好了，能让你一天精神满满。早起之后，你可以有这几种选择↓

早起后锻炼身体，打太极、慢跑，或者是跳跳舞，都是对身体有益的锻炼；平常抱怨没有时间阅读的人，可以利用早起1个小时的时间学习和读书，写字，插花，画画……让你心态更积极。这样做更健康：醒来后慢慢起床，尤其是老年人，先在床上躺5分钟，再慢慢坐起来；早晨起来，做做捏耳朵的小动作，有助醒脑。

8:00 按时吃早餐

2019年4月，国际顶级医学期刊《美国心脏病学会杂志》（jacc）发布一项研究显示，从来不吃早餐的人比每天都吃早餐的人，心血管死亡风险增加87%，全因死亡风险增加19%，中风风险增加239%。

11:00 从电脑前起身走动

对着电脑坐满3个小时，心脑血管疾病风险会迅速上升！北京地坛医院骨科主任医师张强指出↓↓

■ 久坐少动者，血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力。

■ 久而久之，动脉硬化、冠心病等都会伴随而来。

13:00 午饭半小时后睡午觉

四川大学华西医院心理卫生中心张骏副教授曾在其医院微信公众号上刊文表示，早在1986年有项关于“人类睡眠与觉醒的节律实验”中发现：人完全清醒的状态只能持续差不多4小时，4小时左右就会发困一次。

15:00 任务再重厕所也要上

这个时间通常是下午工作任务最繁重的时候，这个时间段要注意什么呢？战略支援部队特色医学中心干部病房赵敏指出，有尿意了及时去洗手间，别憋着。

18:00 开始吃晚饭

19:00 做做运动

美国国家癌症研究所发现，与运动最少的成人相比，运动最多的成人平均患癌几率降低7%。运动最多的人平均每天快走超过1小时，他们患食道癌的几率少42%，肝癌几率少27%，肾癌几率少23%。

“热水泡脚，胜吃补药。”热水泡脚可以改善足部和全身血液循环，调节各内分泌腺体分泌各种激素，促进新陈代谢，还可以改善睡眠。另外，中医讲“上病下治”，泡脚时加一些中药，还可以起到祛病保健的作用。

21:00 放下手机，和家人聊天

泡完脚就倚沙发上玩手机？这不是懂养生！

23:00 关灯睡觉

晚上11点以前最好入睡！北京安贞医院干部保健科主任医师马涵英表示↓↓■ 熬夜时，人长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常。

拥有良好的生活习惯，才能拥有健康的体魄，迎接生活中的每一次挑战！快把这份新年礼物转发给你关心的人，2021年也要元气满满哦~

上观号作者：上海金山

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