老年春季太极拳养生全攻略

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老年春季养生也有跟年轻人通用准则，那就是《黄帝内经四气调神大论》里面的这段话：

在此基础之上，练习太极拳对于学过和没学过的老人都会锦上添花，这其中的道理还是在《黄帝内经生气通天章》

“谨和五味”太重要了，但太极拳无能为力。接下来的内容却在太极拳里都应该能实现。

“骨正”是有传承的太极拳的优势。千年传承的太极拳每个姿势动作都科学合理，这在民国时期就被验证了。

民国时期有一个国术科学化运动。从九岁就练习太极拳的吴图南先生别出心裁，给每个太极拳动作拍X光片，据说共拍了二百多张。经过研究发现每个动作都符合人体生理结构，也符合力学原理，经过这种验证的运动项目好像不多吧？

“筋长一寸，寿延十年”，社会上很多人拉筋。太极拳拉筋很独特，是放松中拉筋，因此能“筋柔”。

拳经说练太极拳的要领有“气宜鼓荡”，这是“气血以流”的妙法。

接下来的很难直接解释，练太极的人有体验。所以太极拳提供一种“谨道如法，长有天命”的养生之道。

不过要先聊聊正在练太极拳的老人弊端。一个例子是以前在北京大学赛克勒博物馆旁练拳的几个老人，其中一位八十了还敢跳起来，一不小心伤了腿。好在身体好，后来恢复了，也不敢练拳了。

另一位跟我同住一院，新冠初起我们总在一个小广场各练各的，从来没有交流，因为他太太盛赞他功夫厉害。但我偶尔看到的是他动作不多，一直在快速发力，很硬很猛，从我的角度看上去，这不符合长期练太极拳的原则，既使年轻人练太极拳也不是这么总练发力。但没办法跟这位天天坚持的七十开外老人去解释。

刚刚在小区门口跟随其后进院，看他腿脚有些拖拉，好像还两腿不平衡，这跟我们同门内前辈大相径庭。

因此该提醒提醒部分练太极拳的老人家：

1、注意动作架势正确

动作到位在太极拳练习中是贯穿始终，应当常找教授拳法的老师指导调整。

2、适度

不贪图某种目标，以注意力保持集中为原则。姿势高些，动作小些，节奏慢些；减少跳跃，甚至不再跳跃；练完后轻松愉悦，而不是疲乏劳累，更不能挑战身体极限。

3、以养为主

老人要注重太极拳里面的养生之道，以养生为主要练拳目的。原则是放松舒适，在练中松，松中练，自然而然，悠哉悠哉。可以把练拳中松的感觉用到日常行住坐卧中。

没有了解太极拳养生之道，可以找懂得养生练法的人继续学习。

同样道理，对于没有练过的老年人，还是建议学习有养生之道的太极拳，只要活动正常，几乎所有老人都能练，我们一起练的就有很多老年人，六十七十开始练的都有，只听说过受益，没有一个受伤的。

老人家练太极拳最好同时学习《黄帝内经》，只要看其中“上古天真”和“生气通天”两章就好，这都是治未病的基本原则。我们集体线上教拳每次都要讲点《黄帝内经》的内容，以前是集体读《道德经》，老人家选择太极拳养生，是不是可以借鉴？

不管什么年龄的人学习太极拳最根本的原则是选对老师。这毕竟是一门专门技艺，无师自通是不可能的，作为全民健身运动一项内容可以，真正要获得进一步的养生收益，就必须要老师指点。学传统技艺必须要遵循传统的师道。

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