老年人初冬如何养生

全媒体记者 许湘兵

初冬时节，要养阳、藏阳，补肾藏精，养精蓄锐，为来年的健康打好根基。那么，老年人初冬如何养生？记者就此采访了市中医院有关专家。

讲究食补。初冬气温下降，人体生机衰退，正是食补好时节。可根据冬令宜保阴潜阳的原则，结合体质选用食物。要注意保护脾胃，进补有节，不要过食；食物要清淡，肉食要炖烂煮透，忌食生冷油腻。脾胃虚弱的老年人最好用添加滋补材料（如枸杞、芝麻、核桃、红枣、山药、板栗、桂圆等）的糜粥调养，有利于营养的吸收。

早睡晚起。专家建议要早睡晚起，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。最好每晚9时至11时上床休息，争取在11时至1时进入睡眠，此时睡觉最能养阴。

适时锻炼。由于早晚温差大，锻炼最好选择在9时至16时进行。可快走、慢跑，也可选择柔缓的太极拳、太极剑、太极扇等。运动强度不宜过大，以微微出汗为宜。如遇降温，可在室内做操或练八段锦等。

保养皮肤。冬天干冷多风，皮表的水分与脂肪含量大减，容易变干燥、敏感甚至皲裂及发生冻疮。除用手套、围巾及护肤品等加以防护外，平时还可适当吃蜂蜜、海参、木耳、蹄筋等，让皮肤更滋润。

多晒太阳。中医认为，人与自然之气相通，冬日多晒太阳可以强壮阳气、温通经络。需要注意的是，晒太阳以背对太阳而坐为宜。这是因为头为诸阳之会，直接对着太阳晒易造成阳气过旺。可背对太阳坐，闭上眼睛做几十个腹式呼吸。

预防风寒。寒潮骤降时，容易受风寒侵袭，引起感冒、咳嗽、鼻炎等，还可使心脑血管病、风湿性关节炎、支气管炎等病情复发或加重。因此，要根据气温变化及时添加衣被御寒。尤其是外出时，要注意头、背、足的保暖。每晚睡前用热水泡脚，既驱寒健身又睡得香甜。

恬淡安静。入冬后，情志要恬淡安静，使神气内收，利于养藏、有益健康。老年人平时要加强自身修养，学会调控不良情绪，尽量不想那些悲伤不快之事；对荣辱名利等身外之物，要放得下、想得开；遇事沉着冷静，不斤斤计较，不轻易动肝火；要与人为善，宽以待人、助人为乐，从而保持平和开朗的心态。

【来源：汴梁晚报】

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