腰部的传统养生方法

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腰部是人体的中枢，它沟通上下，连通五脏六腑，对于人的生命活动健康长寿有着重要的意义。经常进行腰部的锻炼，对于防止四肢麻木、腰腿疼痛、强肾固体均有明显的效果。以下是一些特别简单的腰部锻炼动作，如果有时间，可尽可能地多做一些这方面的练习。

屈腰扩胸

接上姿势，身体平坐，下肢伸直并拢，下肢与上身成90度角。开始上身向前倾斜，同时慢慢呼气，双手指尖向足部趾尖伸去，尽量前伸，以手指能摸到足趾为最好，如摸不到，腰部可下弯几次，使手指接近趾端。跟着上身向后仰，同时吸气，在吸气过程中，上肢向胸部收拢，收到胸口时，双手握拳，作圆形转动。然后用力将两臂向左右两边伸开，双拳放开使胸部得到扩张。(图1)此一动作完成之后，跟着作第二次上身前倾，双手指尖伸向足尖，周而复始，进行10-20次。

作用：能灵活关节，开胸顺气，壮腰固肾，对四肢麻木、腰酸背痛有防治作用。

按摩骨

接上姿势，身体仍平坐，用双手掌根部，分别按在左右两边骨上，即大腿与胯骨连接处(即环跳穴)，作圆形磨动顺逆各30-40次。(图2)

作用：环跳穴是下肢的枢纽，是下肢的重要穴位，对腰腿酸痛、坐骨神经痛、下肢麻痹、半身不遂等症有辅助疗效。

按摩肾俞

接上姿势，身体仍平坐，用双手掌心，指尖向下，分别按在背后脊椎两旁(即肾俞)，作上下来回抹动若干次。

作用：能壮腰强肾，防治腰酸背痛、遗精、失眠、阳痿、月经不调、带下、耳鸣、耳聋、水肿等疾病。

按摩脊椎

接上姿势，用右手掌心，横按在背后脊椎正中，指尖向左，然后用左手在背后握住右手四只手指，两手同时用力，紧贴脊椎，上下抹动50-60次。

作用：脊椎属肾脉范围，在它下部三分之一段内，有腰阳关、命门两个穴位，是肾脉阳气必经之关隘，是生气出入通达维系生命之处。它位于两边肾俞中间，按摩它，有增补肾阳，通利腰椎之效，对肝肾及泌尿生殖系统的疾病，有防治功效。

振动骶骨

接上姿势，面转向床前，收腿盘坐，两脚底对接，将盘腿尽量拉近腹部，然后用两手掌心分别放在左右两边膝盖上，用力将两边大腿向下压动，使胯骨、低骨关节同时受到振动，按20-30次。接着将两手握住两边四只脚趾趾端，腰部尽量向下弯动，使头部能接近脚趾，连续下弯四次，腰伸直一次，又再下弯四次，伸直一次。如此下弯伸直四五次。(图3)

作用：骶骨关节，是单独承受全身重量的大关节，是腰部活动的枢纽，是体重转移到下肢的桥梁，加强腰骶关节的锻炼，能使韧带肌肉筋膜小关节运转正常，对腰肌劳损、腰背僵直、腰痛、肌筋膜炎、纤维质炎等症，有防治作用。

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