太极拳，健身，气功，八段锦，易筋经，运动，五禽戏，养生

太极拳，健身，气功，八段锦，运动，五禽戏，六字诀，养生，猿猴通臂易筋丹，猿猴舒手去偷桃，左右通臂将身摇。猿猴舒手去偷桃，左右通臂将身摇。远近高低随意取，筋长力大快逍遥。远近高低随意取，筋长力大快逍遥。

太极拳，健身，气功，八段锦，易筋经，运动，五禽戏，养生，太极拳对腰部的要求是松、沉、直。由于全身放松，腰以上的体重自然下沉，由腰部来负担，所以腰部必须竖直方能坚强有力，腰杆挺得起来，劳动中的挑担和运动中的举重都需腰杆挺直，才能发挥功能，又能避免受伤。要做好腰部的松、沉、直，需要有松胯和屈膝的配合，因为膝节的前弯可代替腰弯，太极拳论说：“有不得机，不得势处，其病必于腰腿求之”。

太极拳，健身，气功，八段锦，易筋经，运动，五禽戏，养生，腰力的运用得当，可以加强发力，提高速度，并使周身力量集中于一点。拳家说：“掌腕肘和肩，背臀髋膝脚，上下九节劲，节节腰中发”。太极拳首重身法，总的虚实在腰部，次在胸，“实中有虚，虚中有实”，实不沾煞而偏沉，虚非无意而偏浮。初学拳者，首先要注意腰部的放松，在放松的基础上注意直和沉。弓步时，虽然上身前俯，而腰和身必须竖直，即头顶之劲要直贯脚跟，这是斜中寓直的一种身法。

太极拳，健身，气功，八段锦，易筋经，运动，五禽戏，养生，太极拳，蕴含着丰富的古典哲理，强调整体性，以经络学说为基础。太极，是阴阳未分、天地混沌时期。太极，是因为大到极点，就称之为“太极”。物极必反，太极了，就会出现分化，故阴阳分离，形成了天与地，或者是天地本身有阴有阳。阴阳分，两仪成。两仪就是天与地。太极拳套路的动静、虚实、刚柔、开合等等，都是阴阳对立的统一体。人体由阴阳构成，身体好就意味着人体的阴阳处于平衡状态。因此，太极拳的演练是处处以协调阴阳为标准，注重阴阳平衡的全面锻炼。

太极拳，健身，气功，八段锦，运动，五禽戏，六字诀，养生，随着全民健身的深入开展，老年人习练太极拳者日增，这无疑对老年人的身心健康大有好处。但是也有专家指出，当前是“学拳的人多，懂拳的人少”“表面上看起来，热闹得很，但从整体上看，水平提高不快”因此，习拳之人应注意研究太极之理。理明，则收效自丰；不明理，则难入圣境。

太极拳是中华民族的瑰宝，含有深刻的哲理和丰富的文化内涵。现结合老年人特点，着重就太极拳的练习方法和注意事项等几个理性问题，整理成文，供喜爱太极拳的老年朋友们参考。“鸣天鼓”是我国流传已久的一种自我按摩保健方法，意即击探天鼓。该法最早见于邱处机的《颐身集》，原书这样描述“两手掩耳，即以第二指压中指上，用第二指弹脑后两骨做响声，谓之鸣天鼓（可去风池邪气）”。在后世的《河间六书》、《圣济总录》、《修龄要旨》和《养生十六宜》中都有“鸣天鼓”练习的记载；被称为我国传统健身术的“八段锦”和“易筋经”也都采用了这个方法；现代也有采用此法治疗耳部疾患的报道。由此，其重要性和实用性可见一斑。

“舌抵上腭”的作用：其一是产生涶津，其二是接通任督脉。舌自然贴上腭，如何做到自然贴到上腭去？那意境就是口象含着舌头，小孩子就是含着舌头的，所以小孩子涶津长流。大家试试，把舌头自然含着，让上腭触到舌头就行，不要管它触及舌面什么部位。这样含着舌头不一会涶津就能满口。如把舌头卷到上腭去，不仅仅口部僵硬，牵动到脸部和整个头部都紧张，口中干干的。在练功中，一般不要刻意“舌抵上腭”的，如感觉舌抵上腭不舒服，影响到练功入静，就不用去要求这部位做到位。当通督后要接通任脉时，它自然会有种磁吸力让舌头贴到上腭去贯通任督脉的。

如果觉得《太极拳，健身，气功，八段锦，易筋经，运动，五禽戏，养生》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！