夏季养生：如何更好地远离亚健康？这几个小提示，帮助赶走坏情绪

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夏季养生：如何更好地远离亚健康？这几个小提示，帮助赶走坏情绪。

进入夏天之后，很多朋友都会觉得自己的精神状态越来越差，瞌睡、头昏脑胀的现象更加频繁，甚至影响到饮食、睡眠、乃至工作状态，从而进入一种所谓的“亚健康”状态。

实际上，受夏天高温的影响，人体自身的免疫调节确实会受到很大影响。而如何避免这些影响，显然不是单纯地“降温”就能做到的。

首先，想要远离夏季亚健康状态，就要远离负面情绪。

现代科学发现，负面的情绪能使人的体质下降。这是由于负面情绪会影响身体对营养素的吸收，一旦某些营养素的吸收不足，就会使人的体质下降。

而现代人大多在紧张状态下生活，受夏季高温的影响，更会出现心跳加快、血流加速，这会使身体消耗更大量的氧和营养素。

与此同时，新陈代谢加速也会产生更多的代谢废物，机体要排除这些废物，各个内脏器官就必须“加班加点”地工作，这又会大量消耗氧和营养素，从而造成恶性循环。

长时间处于负面情绪、抑郁状态的人，他们的中枢神经系统发出的指令会相对受阻，使胃里面的消化液分泌大量减少，从而导致饥饿感难以形成，乃至进食减少。消化液的减少，还会使食物消化不足，营养素在体内难以吸收。

而经常发怒也会导致内分泌系统功能失调，导致胃和十二指肠炎症甚至溃疡，最终导致体内营养素缺乏。

所以，每个人都不可避免地有失意的时候，从而产生各种各样的消极情绪，如烦恼、痛苦、忧伤、愤怒等。这些负面情绪如果得不到及时排解，就会破坏心理平衡，引起心理问题。

所以应该采用适当的方法和途径，合理宣泄，调控不良情绪。如下几个方面，我们都需要更好地了解，才能更好地远离夏季亚健康。

一、自我安慰与自我暗示：

当一个人情绪低落时，要学会自我安慰，可以有两种形式：“酸葡萄式”和“甜柠檬式”。

前者是指对想要却得不到的东西，就故意告诉自己它不好，也就是吃不到葡萄就说葡萄酸；后者是指对自己拥有的东西，相信它就是最好的，并真心地接纳和认同。

这两种看似消极的做法，对情绪调节、平衡心态有着积极的意义。

同时，在情绪不好的时候，要学会从积极的方面暗示自己。针对自己的不足，设计一些积极的语言来暗示自己。

如情绪低落时，经常对自己说“今天心情不错”“我今天感觉很好”；容易愤怒的人，可以暗示自己“我要冷静些，发怒是解决不了问题的”。

最后，还可以通过改变一些行为来调节情绪，如对自己微笑，改变行走姿势，抬头挺胸，昂首阔步之类。

二、自我宣泄：

宣泄是调节情绪的重要途径，要通过各种方法，把不良情绪表达出来、发泄出来，不能压抑、默默忍受，但要注意宣泄时不要影响和危害别人。

宣泄的方法有很多，归纳起来有如下几个方面。

1、在悲痛欲绝时大哭一场，可使情绪平静。

2、和哭一样，笑也是一种释放，笑本身就是心情轻松的表现。

3、在内心充满烦恼和忧郁时，可以向师长、朋友倾诉心声，也可以用写信的方式倾诉；

4、听音乐也是一种放松的方式。

5、生命在于运动，运动保障人的身心健康。

三、自我放松：

如果自己感到情绪紧张、身心疲惫、焦虑不安，就应该即使进行自我调节。

1、深呼吸放松法：在安静的环境中，自然站立，双肩自然下垂，两眼微闭，然后做缓慢的深呼吸，深深地吸气，慢慢地呼气。

2、想象放松法：选择安静的环境，舒服地坐在沙发上，闭上眼睛，全身放松，想象一些美好的景象、幸福的经历，5到10 分钟后，慢慢睁开眼睛，伸展全身。

3、肌肉放松法：选择安静的环境，松开所有的紧身衣物，轻松坐在一张单人沙发上，双臂和手平放于沙发扶手上，双腿自然前伸，头与上身轻轻后靠。

按照由下而上的原则：脚趾、小腿、臀部、腹部、颈部、头部，交替收缩和放松骨骼肌群，细心体会各处肌肉的松紧程度，最终达到缓解自己的紧张和焦虑。临睡前放松还有助于提高睡眠质量，增进放松效果。

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