试试在家里练习养生瑜伽，不仅能够减脂健身，更能够调养身心

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导语：在中国，随着瑜伽在女性朋友之间的广泛传播，越来越多的人选择通过瑜伽来强身健体，调养身心。同时瑜伽在中国也与我们的养生理念相结合，形成了“养生瑜伽”的新形式。这就既能强化瑜伽原本的修养心性的作用，还对于调理身体机能，减小身体损害的危险。下面我来说一些练习养生瑜伽的注意事项。

1、练习时最忌饱腹

瑜伽练习的合理训练时间是饭后的1到2小时，一定要选在不饱腹的情况下锻炼。

2、选择衣服很重要

当然也不能选择过于紧身的衣服来参加训练。选择较为宽松的T恤衫、运动服之类的，才能更好的放松肌肉状态。

3、练习场地很关键

选择一个能够促进我们快速进入瑜伽放松状态场地是很关键的，铺瑜伽垫的同时搬移走周围的尖锐物体，这样能够减小受到伤害的概率。

4、要进行热身运动

不管什么运动，运动前有一个好的热身，都会降低我们受伤的几率，也会加快我们进入瑜伽状态所消耗的时间。再简单的热身运动动作，也有助于我们身体肌肉的放松，为后面做高难度动作所产生的肌肉僵硬和抽筋现象有所保证。一般的热身运动包括伸展运动、俯身运动、绕肩运动和扭头运动，通过这一系列的活动，可以让全身的肌肉得到训练。

1、坐姿侧展式

这个动作有助于消耗腰侧的脂肪。

动作要领：首先，按瑜伽基本坐姿坐下，先向左伸出左脚，腿部伸直，以腰部为核心发力点，双臂伸直伸出。然后，身体向左侧倾斜，直到右手接近脚尖，保持2到5秒之后恢复原本的动作。最后腿部向右侧伸出，身体向另一侧倾斜，整个动作要保持背部挺直，每侧重复3次为一组。

2、弓步前屈伸展

动作要领：首先，身体站立之后，一只脚往右侧迈出一米左右，左腿伸直，右腿膝盖微微弯曲撑地，脚趾趾尖朝右。其次，收臀下压，右腿屈膝重心下沉，左脚脚尖踮起，前脚掌撑地。然后，当右大腿几乎与地面平行时，收紧腹部，打开双肩，两臂从头部伸出两侧。最后，保持腰背挺直，直至身体极限位置，换侧重复。

3、舞王式

动作要领：首先，山式站立，身体放松后微微前倾，重心右移。然后，右腿撑地稳定重心，左腿向后抬起并让小腿弯曲上升到极限，左手伸在身后握住左脚，用手将腿拉伸，同时左臂伸出与地面垂直。最后，保持几秒之后，慢慢恢复动作，双眼看向固定一点，均匀呼吸。

结语：从上面的叙述的简单瑜伽动作，相信大家都已经大致了解养生瑜伽的内容。养生瑜伽总共有14式，这里只是最简单的几个。另外，瑜伽练习过程是一个长久成长的锻炼过程，所以万事安全为先，对自己要有所保留，每天坚持的同时不要做出对自己过于困难的动作。

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