感觉身心俱疲（睡前试试这几个瑜伽体式）

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当我们身体能量产生与支出达到平衡时，我们就会感到舒适自在。身心俱疲表示我们的能量已经失衡，能量的产生不够消耗。现代都市白领的工作好像不是什么苦力活，但是他们大脑消耗的能量巨大，一样导致身心俱疲。整个人被掏空的感觉，无精打采，上了地铁就想睡觉。

到家之后只想躺着刷刷手机，看一些不用费脑的短视频，其实，当我们能量失衡的时候，应该需要及时补充能量，还有就是平静身心，减少能量消耗。

下面分享一组瑜伽序列，带大家放松身心，恢复有能量的身体。

体式一

猫牛式是很好的体式，动作简单，却能够激活灵活脊柱，让脊柱恢复活力。

四角跪姿在瑜伽垫上

吸气，翘臀抬头，肋骨稍微向内收一点

呼气，弓腰弓背低头

感受呼吸和动作的配合，通过重复练习，让呼吸和动作达到和谐统一

可以想象脊柱就像是海浪

不停地涌动着，而我们的呼吸就是海浪的节奏

可以闭上眼睛想象这个画面，在舒适的前提下重复多次

体式二

婴儿式放松手腕，放松双肩，感受气息在身体的流动

如果臀部无法落到脚跟上或者落下来不能舒适保持

可以在臀部下方垫毛毯或者在额头下方垫瑜伽砖

吸气，感受腹部的扩展

呼气，感受身体沉向地面

打开腋下皮肤，让气息滋养整个身体，补充能量

体式三

重新回到四角跪姿

左臂穿过拉起，再穿过右侧腋窝

双臂尽量靠近交叉，太阳穴落在垫子上

在这个姿势中保持，尽量让自己舒适

感受左肩的拉伸，颈部没有压力

如果能够在这个姿势保持，尝试右臂绕过身后

右手放在腹股沟这个位置

小腿尝试下压，减少太阳穴和颈部的压力

感受呼吸在身体的流动，放松面部

体式四

进入简易放松的下犬式

在头部下方垫抱枕，让抱枕作为支撑

感受整个身体的舒展，特别是脊柱的延展

吸气，脊柱延展

呼气，放松身体

想象气息像水流一样在身体里自然流动

让吸气抵达你平时忽略的地方

感受你鼻腔的气息流进流出，放松太阳穴

阴瑜伽的练习有助于放松身心，正如这个世界一样，始终是阴阳共存，没有绝对的阳，也没有绝对的阴。这个序列偏阴，但不代表没有阳的部分，比如，第一个体式猫牛式就是动态，而其他体式以静态为主。在阴序列里，大家要更多的关注身心的变化，情绪产生，念头的升起，只是保持旁观态度，而不参与其中。

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