早卧晚起，以待日光！进入冬季，中医教你运动养生

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立冬刚过，杭城气温骤降，时不时还来点雨水，又潮又冷，每次外出都会感觉寒气逼人。进入冬季在做好防寒工作的同时，该怎么运动？不妨听听医生怎么说。

杭州市上城区中医院副主任中医师毛薇薇表示，进入冬季以后，“早卧晚起，以待日光”是养生的重要原则。早睡以养阳气，保持温热的身体。最好在太阳出来以后再起床，这时人体阳气迅速上升，血中肾上腺皮质激素的含量也逐渐升高，此时起床，则头脑清醒，机智灵敏。而且早晨空气中负离子浓度高，对人体也非常有益。老年人更应注意保暖，要避免过早起床锻炼，以防脑供血不足诱发中风。

冬季锻炼是必不可少的。因为户外活动可促进热量产生，调节新陈代谢机能，增强大脑皮层兴奋和体温调节功能。但是，由于冬季天气寒冷，四肢较为僵硬，所以锻炼之前的热身活动非常重要。如先做一些伸展肢体、慢跑、轻器械的练习，等身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。

在锻炼中要根据个人体质和年龄的不同有所区别。例如有心脑血管疾病的人应杜绝做打球、登山等剧烈运动;患有呼吸系统疾病的人，如慢性支气管炎、肺气肿、肺心病等患者，运动应选择上午、下午日照充足的时候，避免受寒冷的刺激，防止诱发急病。

衣着要根据天气情况而定，以保暖防感冒为原则，尤其注意运动后要及时穿上外衣，以免着凉。

在冬季要适当食用具有御寒功效的食物进行温补和调养，以起到温养全身组织、增强体质、促进新陈代谢、提高人体防寒的能力，维持机体组织正常功能，抗拒外邪、减少疾病的发生。

【来源：小时新闻客户端】

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