50岁后，还适合跑步锻炼吗？是养生还是伤身？给您靠谱建议

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跑步是生活中大多数人的首选运动，不管是运动小白还是健身达人，都少不了跑步。但是对于50岁之后的人来说，想要跑步需要考虑很多因素。

过了50岁之后，骨骼关节大不如从前，适当锻炼还有必要。运动可以促进骨细胞分裂，增加骨骼内的血流量。

那么对于50岁之后的人来说，还适合跑步锻炼吗？跑步到底是养生还是伤身呢？下面我们一起来了解一下。

正常情况下，50岁后的人是可以跑步的，跑步没有场地的限制，也不需要借助于器械，说到跑步，不得不提到钟南山院士，钟老现在已经80多岁了，他曾经在采访时表示，自己坚持跑步几十年了，除了跑步，还会进行其他锻炼。

坚持跑步的人身体会发生很多细菌的变化，比如会让大肚腩慢慢消失，将体重控制在合理的范围之内。

而且坚持跑步的人，呼吸也会变得更加顺畅，睡眠质量也会更好。对于中年人来说，跑步有利于改善身体，促进身体的健康。

1、注意运动防护

大家要选择适合自己的节奏进行跑步，不要过度强调配速和步幅，而且还要选择一双适合自己的跑鞋，对关节和脚部能起到支撑和保护作用。

2、跑步前要做好身体状况评估

并不是所有50岁以后的中老年人都适合跑步，如果身体条件允许可以通过跑步来获得好处，如果不适合跑步的话，也不要强行跑步，不然会给身体带来危害。

有膝关节炎的中老年人不适合跑步，因为会加大对膝关节的冲击。身体有健康问题的中老年人跑步前要先咨询医生，确认自己是否能够进行跑步锻炼。

3、跑步前后要拉伸

在跑步之前要进行热身活动，其实跑步后最好也要进行拉伸运动跑步前的拉伸，能够避免在运动过程中出现关节扭伤的情况。

跑步之后进行拉伸可以有助于体内的乳酸消耗，缓解肌肉的疲劳，所以跑步前后都要做至少5分钟的拉伸运动，能够起到保护关节的作用。

4、注意循序渐进

跑步会给身体带来危害，是跟不恰当的运动强度和不适当的加大运动量有关，如果之前没有运动锻炼的习惯，那么在跑步时要先从低强度开始。

比如可以先从快步走开始，然后逐渐变为快步走和跑步交替进行的方式，等到身体能够逐渐耐受跑步运动后，然后再进行长期的跑步锻炼。

跑步是一种健康的运动，跑步时一定要掌握好方法，才能够避免膝关节受到损伤。对于50岁以后的人来说，要根据自己的身体情况来选择适合自己当前状态的运动方式，还要循序渐进的增加运动量，不要急于求成。

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