医生提醒：50岁后 3样运动已不太适合你再做了（容易伤身）

相信很多人都认为运动对身体好，不管是健身达人，还是养生专家，都一直在宣传运动的好处，确实如此，运动带给人的好处肉眼可见，可以让人身材匀称，变得苗条，可以让人心情开朗，赶走消沉，坚持运动还可以提高身体素质，锻炼耐力和毅力。但是运动也要分年龄，50岁以后就不能再随意运动，有些运动不再适合你，如果你还长期坚持，反而会给身体带来伤害。

50岁以后，哪3样运动不再适合？劝你尽量避免

踢足球需要两个团队互相抗衡，比出一个输赢，在运球、踢球的过程中没有人会心软，难免会出现意外。50岁以后身体肌肉、骨骼、反应能力逐步降低，跟不上年轻人，在力量上处于弱势，如果还继续踢足球，可能会出现脱臼、韧带拉伤、骨折等情况，建议中年人避免对抗性较大的团队运动，如果想锻炼肌肉，可以选择跑步、骑车、打羽毛球等运动项目。

走路本来是一项健身运动，不知道从什么时候开始变味，大家开始追求步数和速度，甚至还出现一批批暴走族，每天走上几公里甚至十几公里，中途不能停歇。这项运动看似可以锻炼人的爆发力和耐力，但是很多人却在暴走中走出了很多疾病。暴走对膝关节的损伤最大，会造成半月板严重撕裂，甚至软骨磨损剥脱，进而引发关节炎和肿痛，随后连正常行走、爬楼梯都会受到影响，如果恢复得不好，还会留下后遗症。建议中年人不要轻易尝试，容易伤身。

登山也是大家乐于选择的健身方式，不仅可以锻炼身体，还可以在爬山的过程中欣赏沿途风景，经常可以看到四五个年轻人结伴背着登山包去爬山，一路上说说笑笑。年轻人爬山后都会累上几天，更不要说50后的中年人了、爬山对膝盖的要求很高，还要背着重重的登山包，上下攀登的过程中不断给膝盖施加压力，容易损坏膝盖关节，年轻人恢复得快，休息几天就能缓过来，中年人很有可能会留下病根，以后一到阴天下雨关节就会肿痛。

由此可见，运动的初衷是好的，但是如果选择了不适合自己的运动，很有可能损伤身体，最后得不偿失。50岁以后如果想健康养生，可以进行2项运动。

一、中速跑步

跑步是一项简单易行的运动，对身体要求低，只要身体没有什么大问题，都可以通过跑步锻炼身体。建议使用中速跑步，每次锻炼45分钟左右，中间可以休息5分钟，这样对身体不会造成太大伤害。

二、自由式游泳

游泳被誉为最好的运动，可以增强心肺功能，缓解关节疼痛，提高肌肉和筋腱力量，激活人体的免疫力，在适应水温的过程中也锻炼了自己调节温度的能力，非常适合中年人。

医生提醒：虽然运动给身体带来的好处比较多，但是也要明白自己的年龄和体质不能允许自己任性，不服老不行，选择适合自己的才是最好的。

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