跑步是养生 还是伤身（饱受争议的问题 该有答案了）

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老赵，退休公务员，工作时没少应酬，大腹便便，肚子鼓的像个青蛙，同事总爱拿他的肚子开玩笑。

退休后，应酬少了，老赵有了更多时间过自己的生活，养生被提上了日程。作为直接有效的养生方式，跑步自然成为了老赵的首选。

一个60岁的人，突然开始跑步，老赵的孩子是不接受的。身高一米八，体重160，不是太胖，但这种身材加上年龄，膝盖确实难以承受。

事实上，关于跑步是养生还是伤身的话题，一直以来都饱受争议。有人从中受益，也有人因此受伤害。

跑步伤膝盖，是真的！但这不怪跑步。

跑步对膝盖的伤害，不是跑步本身所带来的，而是一个人的跑步态度。举个不恰当的例子，一个穿着人字拖跑步的人，和一个穿着运动鞋跑步的人相比，膝盖当然会受到伤害。

跑步穿什么鞋是一种态度，为什么而跑更是一种态度。没少见到亲朋好友，炫耀自己的朋友圈排行。这些人跑步不是为了健身，而是为了炫耀。

为了所谓的虚荣，明明体力不支，硬是撑着跑了几万步，膝盖也就承受不了。这样的人，跑步伤了膝盖，也是正常的。

此外，就是体重。膝盖的压力，来自于一个人的体重，而不是跑步。体重超标的人，哪怕是走路，膝盖受到的压力，也是很大的。

有研究指出，人在跑步时，每走一步，膝盖要承受来自于体重的7倍压力。也就是说，体重越重的人，越不适合跑步。

在排除了这些因素的影响后，跑步毫无疑问是一种养生的方式。这一点，BBC早就给出了答案。

在一档叫做《锻炼的真相》节目中，运动专家通过现场的膝盖压力测试，揭穿了“跑步伤膝”的谎言，并直接指出，跑步相对于散步，更有利于膝盖保养。

“流水不腐，户枢不蠹”，是一句古训，说的也是运动有益健康的朴素道理。人本就像台机器，需要活动才能不生锈。不管是跑步，还是走路，都是有益于身心的运动。重点在于，身体素质是否能允许运动。

比方说，具有冠心病、糖尿病等慢性病的人，对运动方式的要求是比较苛刻的。相比于跑步，游泳、慢走就是更适合的。因此，与其计较跑步是否伤身，不如量体裁衣，选择适合自己的运动。

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