今天小雪，嘘，偷偷告诉你一个又便宜又简单还管用的养生小方法！

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小雪

小雪封地，大雪封河，时为小雪节气，阴气盛极，身体中的阳气不足，我们便常常会感到腰酸腿痛、四肢冰凉、失眠多梦。

此时疏通经络和扶阳固本效果最好，可以增强抗寒能力，改善肤色，预防感冒以及缓解各种寒性疾病，可养护肾气、提高免疫力。

今天我们重点推荐一种简单、经济、有效的养生方法，那就是足浴（俗称泡脚）。

泡脚有什么好处呢？

俗话说“寒从足生”。足部离人体的心脏最远，负担最重，而脚底又是人的精气总集点，用热水温通经络，养护肾经。

尤其是女性，常具有“气血不足”、“肝郁气滞”、“血虚寒凝”等生理特点，足浴可使足部血管扩张、改善微循环，并能使药物通过足部经络被人体所吸收，可以达到疏肝理气、安神助眠的作用。

什么时候泡脚才最好呢？

一般而言最好是睡前半小时到一小时，建议晚上7-9点泡一泡脚，十点左右入睡时足部温暖，补肾效果最佳！

为什么呢？晚上9点亥时走心包经，且是一天内最阴的时间，此时泡脚可引火归元、引血下行、心肾相交、调和阴阳的作用。

泡脚后，可以躺在床上闭目养神把自己放空，深呼吸，安定内心，开始入睡，可以有效改善睡眠，养心补肾。

需要注意的是泡脚时的水温应控制在40℃为宜，可依据自身状况适当进行调节，泡脚桶可以选用有保温作用的木桶，也可以选用市面上带有温度控制和按摩功能的洗脚桶。泡脚时间不宜过长，一般在15至30分钟为宜，浸泡至周身微微出汗为止。

泡脚的时候可以加点什么吗？

下面我就说说我们家里可以找到的泡脚的常见药材。

生姜：解表散寒，温中止呕，化痰止咳。用于风寒感冒，胃寒呕吐，寒痰咳嗽。冬天容易手脚冰凉的人可以多用生姜泡脚，有温经散寒的效果。

艾叶：温经止血，散寒止痛。用艾叶泡脚能改善寒湿体质。

红花：红花泡脚可以温暖全身，活血化瘀，促进血液循环，还有助于防治失眠。冬季容易长冻疮，皮肤干裂的人多用红花泡脚可以起到预防的作用。

桂皮：有散寒止痛，化瘀活血，健胃强体的功效，可以帮助温肾阳，多用桂皮泡脚可以起到缓解因肾病导致的水肿症状。

盐泡： 温水中加入2大匙盐巴，盐有消炎杀菌、通大便的效果。

此外，静安区中医院中医妇科根据“蔡氏妇科”经验方化裁出足浴1-3号方，每天晚上用温热药水泡脚。

泡脚虽好，有些事千万要注意

虽然泡脚有很多好处，但还是有很多需要注意的地方：

No.1

过饱过饥时，不宜泡脚

因为泡脚会加快全身血液循环，容易出现头晕不适的情况。饭后半小时内不适合泡脚，会影响胃部血液的供给。

No.2

严重心脏病、低血压病人需特别注意

因为用热水泡脚或泡温泉后，会导致人体血管扩张，全身血液会由重要脏器流向体表，这必将导致心脏、大脑等重要器官缺血缺氧，所以有心脏病、心功能不全患者，低血压、经常头晕的人不适合过热的水或者长时间泡脚。

No.3

孩子在有需要时泡脚

孩子是“纯阳之体”，本身就容易发热，爱上火，一般不用泡脚。但是如果感冒、咳嗽、腺样体、扁桃腺肿大……等一些外感寒邪疾病时，有助于气血流通恢复健康。

春天洗脚，开阳固脱；

夏天洗脚，暑湿可祛；

秋天洗脚，肺润肠濡；

冬天洗脚，丹田温灼。

泡脚的好，只有坚持才能懂。

从今天起，让我们一起好好泡脚！

人人做一颗冬日的小暖阳。

文字|陈颖娟

编辑|蔡懿俊

审稿|朱 婴

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中医妇科

我院中医妇科是国家级“蔡氏妇科流派传承研究基地”的组成之一，承担了蔡氏妇科临床科研的研究、观察以及蔡氏妇科流派传承任务的青年医生培养、蔡氏妇科的宣传工作。

主治病种

1.妇科常见病：月经失调、妇科肿瘤、妇科炎症

2.多种妇科疑难杂症：如不孕症、多囊卵巢综合征、子宫内膜异位症

专科特色

我院中医妇科为“蔡氏妇科”流派传承分项目单位

由蔡氏第八代传人陈旦平副主任医师领军，并由许江虹、陈颖娟、崔玥璐、唐文婕、李佳慧、夏馨等主治医师构成学术梯队。集中传承发展“蔡氏妇科”衣钵，不仅善于治疗月经失调、妇科肿瘤、妇科炎症等多发病、常见病，尤对不孕症、多囊卵巢综合征、子宫内膜异位症等多种妇科疑难杂症疗效显著。

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原标题：《今天小雪，嘘，偷偷告诉你一个又便宜又简单还管用的养生小方法！》

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