【原创科普】节气养生丨市汤岗子康复医院告诉您： 小雪养生常识

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小雪是二十四节气中的第20个节气，是反映天气现象的节令。小雪节气意味着冬季降雪即将拉开大幕，我们应该格外注重养生保健，护住身体内的阳气，保持良好的情绪和健康的生活习惯，从而顺利地度过寒冷的冬季。

一、饮食养生

1．吃饱吃好能量足：小雪时节天气寒冷，三餐要吃好，否则不御寒。可适当吃些牛羊肉、鱼虾，搭配着杂粮米饭、面食等，蔬菜如藕、黑木耳、香菇、萝卜、白菜等，凉菜建议在寒冷的季节少吃或不吃。

2．多喝清淡营养汤：小雪时节天气干燥，应及时补充水分，建议平时多喝温开水，也可以喝红茶。而饭前饭后喝上一碗清淡的热汤，对于胃肠健康很有益，推荐人们常喝白菜豆腐汤。

二、起居养生

1．早睡晚起：《黄帝内经》说：“冬三月……早睡晚起，必待日光”就是说人们要适当早睡，同时早晨也不宜起得太早，以保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

2．保暖：小雪节气虽然还没冷到严冬的程度，但是也要注意戴好帽子、围巾等。头部是阳气汇聚的地方，所以外出要保护好头部，注意防寒、保护阳气。同时脚踝、膝关节等也要做好防护措施。

三、运动养生

1．室外运动强身体：小雪节气虽然气候寒冷，但是适当进行户外运动，可以提高身体的免疫力、抵抗力和耐寒力，对于即将到来的寒冬也有一定的抵御能力，更可以预防季节性感冒。运动类型可以选择太极、慢跑、滑冰等。

2．做好热身，量力而行：不同的人群要选择适合自己身体的运动，循序渐进，不可盲目逞强。如有心脑血管疾病的人应杜绝做打球、登山等剧烈运动;患有呼吸系统疾病的人，如慢性支气管炎、肺气肿、肺心病等患者，运动应选择上午、下午日照充足的时候，避免受寒冷的刺激，防止诱发急病。

四、情志养生

1．多晒太阳：中医认为人体与自然界是一个有机的整体，冬季，人们的心情也会受到影响，容易出现情绪低落、郁郁寡欢的状态，甚者容易引发抑郁症。晒太阳能助发人体的阳气，以改善冬日自然界“阴盛阳虚”的状态。

2．音乐消愁：中医认为“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”现代研究表明当人处在优美悦耳的音乐环境之中，可以改善神经系统、心血管系统、内分泌系统和消化系统的功能。良性的音乐能提高大脑皮层的兴奋性，可以改善情绪，激发感情，振奋精神。

信息来源：市汤岗子康复医院

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