“寒露”脚不露！养生之道：热水泡脚、散步暖身、滋阴润燥

寒露时节，代表节气已经进入深秋，天气明显转凉。在日常保养上，除了谨记“秋燥养肺”的秋季保养原则外，更要防范寒气的入侵，尤其是足部的保暖。俗谚也有“白露身不露，寒露脚不露”的说法，所以寒露养生特别推荐：热水泡脚、散步暖身、滋阴润燥３大保养方针！

秘诀1 ：热水泡脚

虽然寒露前后，白天天气晴朗、气温较暖和，但到了晚上温度就会明显下降，因此早晚一定要特别留意自身的保暖，避免寒气入侵。俗话说的好，“寒从脚下起，人老足先衰”，足部是离心脏最远、血液最不容易到达的地方，因此脚底不容易保暖，最容易受寒。

故白露时节做好足部的保暖，是寒露养生的不二法则之一！除了穿上不露趾的鞋袜保暖外，洗澡沐浴后用温热的热水泡脚，也是很好的居家保健之道，谚语也说：“热水洗脚，胜吃补药”，可见足浴对于身体保健的益处。

秘诀2 ：散步暖身

寒露时节秋高气爽，特别适合外出郊游、踏青，亲近大自然。秋季时适量的身体活动不但有助收敛心神、调节精神，排解压力及负面情绪；同时也有调养肺气、增强体质的作用，对于促进气血循环、暖和身体、预防感冒、改善支气管敏感症状也有一定助益。

大家可以根据个人体能负荷，从事适合的运动休闲项目，举凡散步、快走、爬山等都是很好的选择。但切记一开始强度不宜太高，应逐渐增加运动量及进行时间，活动前后别忘了适度暖身、收操，并将汗水擦干、更换沾湿的衣物以免着凉。

秘诀3 ：滋阴润燥

根据中医五行理论，秋属金，肺在五行中易属金，故肺气与金秋之气相应。古人认为“金秋之时，燥气当令”、“燥令伤肺”；秋燥时节若没有妥善调养，便容易使燥邪之气进一步侵犯肺部，使人体出现眼睛干涩、皮肤干燥敏感、喉咙干痒、鼻子过敏等一连串不适症状。

因此，寒露养生建议在饮食上可以多吃一些有助养肺、滋阴润燥的食物；少碰烧烤、油炸、麻辣锅等辛辣刺激、容易上火的食物。“秋属金，金色白”，肺对应白色，故秋天补充当令的白色食物最恰当，例如莲藕、杏仁、薏仁、百合、银耳（白木耳）、菇类、山药、豆浆、龙眼、水梨都不错。

寒露时节必知！早晚添衣、少碰生冷寒凉食物不感冒

由于寒露时节暑气渐消，除了早晚添衣，做好头部及足部保暖，避免寒气入侵、着凉感冒外。在日常保养上也要尽量避开生鱼片、果汁、冰饮等生冷寒凉的食材，多吃温热食物。

尤其不要早上起床、空腹就吃冰凉的食物或喝冰饮，另外为了避免秋燥来扰，也要记得适度补充水分。沐浴、泡脚后，别忘了擦上适量的乳液、护肤品来保护肌肤，防止皮肤因缺水而干燥瘙痒、皲裂。

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