秋季，采用适量的运动、 药物保健养生

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告别了炎夏，就要迎来了秋天。在秋天的时候，会有些人会有困倦疲乏的感觉，这种现象被人们称为“秋乏”。老话说“一夏无病三分虚”，根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，此时进补十分合适。

适量运动、药物保健防秋乏。虽然经过一段时间的调整与适应，秋乏会自然而然地消除，但为了不影响工作和生活，最好还是采取相应的防治措施。可以进行适当的体育锻炼，比如散步、打太极拳、打羽毛球之类。而且，秋季是运动锻炼的好时机，可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，长期坚持可增强心肺功能。其中，散步、爬山等都是很好的选择。但开始时强度不宜太大，应逐渐增加运动量，如果过度运动，会增加人体的疲惫感，反而不利于身体恢复。

根据秋季的特点，可适当服用一些维生素类制剂。另外，还可服用宣肺化痰、滋阴益气的中药进行保健，如西洋参、麦冬、百合、杏仁、川贝、胖大海等。阴虚体质的人，可用中成药六味地黄丸、大补阴丸等。特别要注意的是，秋季应做到早睡早起，注意添加衣物，防止因受凉而伤及肺部。尤其要注意脚部的保暖，因为寒气最容易由此入侵。同时保持内心宁静、情绪乐观，避免悲伤情绪，是秋季养肺的一个好方法。

养肺是关键，多吃白色食物。因为，在秋季是人体阳消阴长的过渡时期。所以，顺应秋季的自然特性来养生，即保肺，肺主气，可起到事半功倍的效果。养生法认为，白色食物与肺部对应，与肺同系统的器官有大肠、皮肤、喉咙、支气管等，为了防范秋燥对人体的影响，秋季应该多吃白色食物。当然，突然大量进补，会使长期处于疲弱的消化器官难以承受，导致消化器官功能紊乱。食用牛羊肉进补一定要控制量，以免加重胃肠道负担。

在秋季的时候，还要调整饮食，宜清淡，避免油腻。大家可多吃富含维生素的食物，如胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等。还要“少辛多酸”，尽量不吃辛辣温燥的食物。还有一些水果，是很好的食物。比如，猕猴桃、梨、菠萝、苹果、白萝卜、冬瓜、莲子、百合等以养肺阴，并多喝些淡茶、果汁、菜汤、豆浆、牛奶等，使身体得到充足的水分和营养。

在秋季，有一样食品是极佳的。那就是“粥”。对于日常保健食品来说，没有比粥更好的了。养肺多食粥，尤其对于脾胃虚弱的老人来说，秋季每天喝点小米粥很进补。莲藕大米粥、大枣银耳羹、银耳大米粥都很不错。脾胃强壮了，肺也会好起来。

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