想要通过健身养生，这3个动作技巧了解一下，或许对你大有好处

导语：拥有一个健康的身体一辈子都受益，养生不是只等到老年才重视，研究发现，提前预防的效果要比晚年预防好的多。越来越多的年轻人都喜欢下班之后过养生的生活，早睡早起，喝枸杞茶，睡觉前泡脚等等。人们的健康意识越来越强，非常注重个人的健康状态，那么想要通过健身来养生，我们具体需要了解些什么事情，可以看看下面这篇文章，或许对你大有好处。

1、掌握好运动时间

盲目训练不可取，要掌握好运动时间。如果是在夏天运动，我们尽量穿上防护具，避免膝盖关节处受到磕碰，夏天天气炎热，高强度训练之后会大量出汗，这个时候不要直接喝冰饮，或者洗冷水澡，不然很容易生病。如果选择冬天锻炼身体。这个时候人的抵抗力本就比较弱，细胞和肌肉处于睡眠状态，手脚不灵活，我们在运动的时候要注意保暖，避免冷空气突袭身体。如果是在春夏两季运动。尽量不要去人口密度大的地方，因为这两个季节是感冒多发期，坚持健身是个好习惯，但首先要保证身体安全，不要本末倒置，毕竟我们运动就是为了身体健康。

2、运动需要循序渐进

运动是一件长期的事情，我们要保持好心态，循序渐进，不要盲目攀比，争强好胜，喜欢和诸位身边的人比，谁的效率高，训练强度大。每个人的体质不一样，有的人适合高强度训练，而有的人则适合无氧训练。对于想要在户外锻炼身体的人，最好选择在天气晴朗的时候外出，运动的时候周围最好有人，对于老年人说运动的时候很容易出现各种各样的问题有人陪伴还能及时拨打120。

3、运动需要有足够的耐力

锻炼身体不是一朝一夕的事情，我们需要有足够的耐力和毅力，方能成事。道理都知道，但是真正实施起来却很难，很多人刚开始一时兴起，但是热度一过就很难忍受，锻炼过程中带来的浑身酸痛感，不少人觉得锻炼身体枯燥，无聊，很难坚持下去，最终半途而废，一事无成。

1、臀桥训练

①工具：

准备好一张瑜伽垫

②具体步骤：

首先，双腿略微撑开，与肩同宽，脚尖朝前，脚掌紧贴地面，肩膀和头部贴紧，地面双手自然放松，放在身体两侧，手臂略微撑开。

然后，收紧腹部，提起臀部，如图所示，依靠臀部的力量向上抬起大腿和腰腹，在空中停留三秒钟之后，再缓慢放下。重复这一动作30次，一共做两组，一组之间休息一分钟。

③注意事项：

运动过程中需要调整好呼吸，注意训练节奏 感受臀部腹部肌肉力量。

2、原地跳箱训练

①工具： 高度适宜的箱子

首先我们需要身体直立，背部挺直收紧，腹部提起臀部双腿略微撑开，与肩同宽，脚尖朝前，双手自然下垂，放在身体两侧。身体和箱子保持一定的距离。

然后依靠大腿和小腿的肌肉向上跳跃，与此同时，摆动双手，上半身保持平衡，当跳跃到箱子上之后，停留两秒钟再恢复原位。来回重复这个动作20次，一共做两组，一组之间休息30秒。

训练过程中一定要找一个高度适宜的箱子，避免弹跳过高，对膝盖的压力过大，造成膝盖受损。同时也不要特别低的箱子，不然起不到训练效果。

3、户外蛙式拉伸训练

①工具： 找一片草地，或者准备一个瑜伽垫

如图所示，我们需要双腿跪地，脚尖向外翻，双手撑地，手臂伸直，收紧腹部，面部朝下，背部挺直。

然后，调动全身肌肉力量，将身体向前移，感受大腿内侧肌肉拉伸，当身体向后移的时候，臀部可以坐在小腿上。重复这一动作30次，一共做三组，一组之间休息一分钟。

平时周末不要一直呆在家里，适当的去户外做一些运动，可以帮助我们更好地达到健身养生的目的。

结语：想要通过健身养生需要找对方法，运动能给大家带来非常多的好处，对于先天体质较弱，骨质较为疏松的朋友，适当的锻炼，可以改善这一现象，运动过程中要尽量避免肌肉拉伤和骨折。研究发现，长期坚持运动有利于提高骨密度，然后骨骼变硬，提高免疫力，增强抵抗力，对人的健康是有极大的好处的，不要再犹豫了，赶快加入健身大队吧。

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