有的人还活着，膝盖却已经“死了”（附膝盖“养生术”）
阳春三月，莺飞草长
又到了适合外出蹦蹦跳跳、撒欢奔跑的季节
特别是马拉松爱好者
泥萌的黄金时间到来了！
仅仅4月份，国内就有近70项马拉松赛事
你的朋友圈是不是也被刷屏了？
不管成绩如何，甚至只要取得参赛资格
都是让人开心的事情
常言道，水平不够，装备来凑想出去浪一双舒服的跑鞋是必须要有的……emmmm 抱歉，说错了
应该是想要自在放肆地奔跑一双健康的膝盖才是最最重要的！
但活生生的现实却是每次马拉松之后
各地医院的骨科门诊都会迎来一波高峰
就是因为膝关节疼痛
原来，许多人都患有膝骨关节炎！
目前我国骨关节炎患者已经达到1.2亿！
占人口总数的 13%！
全世界更是有3.55亿患者！
好好的膝盖
怎么说崴就崴了呢？
简单来说就是
膝盖里的“中流砥柱”膝软骨
不行了……
膝软骨的主要功能是
分担压力 & 减少摩擦
但是长期负重+频繁摩擦就会损耗它
以至于承重的软骨面变得很光滑
而非承重的软骨面修复长出新骨后
在两者的边缘处就形成了骨刺
不痛才怪
膝软骨属于消耗品
不仅年龄增长、肥胖、外伤
过量活动、骨质疏松等因素会让它受伤
就是日常的走、跑、跳都会消耗它
可如果一动不动，它还会越来越废！
真是动也不是，不动也不是(╥╯^╰╥)
美国《骨科与运动物理治疗杂志》对12万人进行了跟踪研究
更要命的是
膝软骨的的修复功能还极其有限
它没有自己的血液供应，新陈代谢较慢
氧气、生长因子、营养物质等修复物质
都很难运输到这里
所以你的膝盖
一开始可能只是弯曲时偶尔的鸣响
后来就变成走、跑之后的不适
最后发展到膝关节僵硬
可能要做手术，甚至置换关节……
膝关节测试 & 恢复术
说到这里，请你放下手机
先做个自我测试
用这套“鸭子步”检验一下膝盖状态
缓慢下蹲到最深，像小鸭子一样左右腿交替，蹲着向前行走
如果下蹲过程中感觉膝盖前方有针刺一样的疼痛，说明膝关节的髌骨软骨可能有损伤。如果行走中膝盖卡住动不了，说明半月板可能有损伤。如果无不适感，恭喜你有一个好膝盖！这里小C要忠告大家
无论你的膝盖状态如何
都要保持运动！
千万不要因为害怕受损而因噎废食
要想预防膝骨关节炎，其实也简单
1. 控制体重体重每增加1KG
走路时，膝盖承受重量就+3KG
跑步时，膝盖承受重量会+10KG
这是真的废膝盖……
2. 避免久坐久坐不动
会降低关节滑囊的营养传递
导致软骨被“饿”死
所以每1小时都应起来活动5分钟
3. 适当锻炼教你三个超简单的膝部锻炼动作
快点练起来吧！
动作一：靠墙静蹲
双脚与髋同宽，膝盖不超过脚尖
上半身贴紧墙面，小腿垂直于地面
蹲到大腿肌肉酸胀力竭
重复 5～6 次结束
错误示范
这么社会的样子做给谁看？
如果觉得有难度
可以试试这招“老熊蹭树”
上半身贴紧墙面
脚后跟发力重复下蹲 8～12 次
动作二：坐姿踢腿
坐在椅子上，膝盖在座椅之外
整条腿绷直保持水平
用力回勾脚尖感受大腿紧张
坚持抬高30秒，放松5秒
重复该动作
错误示范
撒娇呢这是？再萌也没用啊！
动作三：坐姿夹腿
坐在椅子上用腿夹住靠枕or咸鱼
收紧大腿用力夹紧保持10秒钟
重复10次
如果没有靠枕或者咸鱼
也可以尝试用手抵住膝盖内侧
收紧大腿跟手掌做对抗10秒钟
重复动作10次
除了日常锻炼
你也可以选择提前储存干细胞
以备不时之需
近年来，干细胞治疗骨关节炎疾病
已经取得了重要突破
国外媒体报道应用干细胞治疗骨关节炎
小编的爱豆，足球巨星C罗
2016年膝伤后就接受过干细胞治疗
将自体干细胞输注到膝盖受伤处
修复了严重的软骨撕裂
时至今日仍然进球如麻
克里斯蒂亚诺·罗纳尔多（图源：pixabay）
干细胞治疗膝骨关节炎的优势
干细胞具有较强的自我更新和多向分化能力，可分化多种细胞替代机体受损的细胞，还可分泌细胞因子等物质，这些特性有助于减轻关节炎症和促进骨、软骨组织的再生，从而修复关节组织。
治疗过程简单，风险较低
把自身的脂肪干细胞抽取出来，将细胞分离，回输到关节腔内即可，大大缩短手术时间。
手术费用大大降低
据了解，传统的治疗软骨损伤方式需要七八万，而使用干细胞治疗的费用相对低廉，大大减轻病人的负担。
当然，干细胞能做的远不止如此
它能对抗八大系统性疾病
是炙手可热的医学研究对象
为新生儿储存
脐带/胎盘间充质干细胞
成人抽取自体的脂肪间充质干细胞
为自己和家人留存下宝贵的“健康种子”
以应对衰老和各种疾病的威胁
不仅是必要的家庭医疗储备
也是未来的健康管理大趋势
脂肪间充质干细胞
人生长路漫漫
愿我们都能且行且珍“膝”
海尔国际细胞库
也会与你一起守护全家健康！
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