50岁以后的男性，可以爬山、跑步吗？选择哪些运动更适合养生？

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“我要运动！”年轻人经常把这四个字挂在嘴上，但是实际上付诸行动的人少得可怜。西安一位老人，81岁高龄挑战42公里马拉松，虽然花费的时间是第一名的二倍，但是精神却令人佩服。当然，这位老人是个例外，不是所有老人都能跑马拉松，如果没有运动基础很有可能损伤根本。

门诊经常有50多岁的中年人来咨询，“医生，我想运动，选择什么项目比较好呢？我想爬山、跑步，行吗？”

运动是一件好事，美国NCI曾经对144万名喜欢运动的人进行研究，发现长期坚持运动的人，他们患癌风险降低了10%，特别是对于消化系统的癌症效果明显。而且喜欢运动的人大多身材匀称，没有超重现象，他们的肌肉含量较高，免疫系统更加完善，这些都是身体的保护伞。

50岁以后的男性，可以爬山、跑步吗？

年龄不一样，锻炼方式也不一样，大家在选择前一定要选择适合自己的，不要要求太高，最后身体没有锻炼好，还容易生病。

儿童时期，小朋友们喜欢探险、团队合作，可以进行踢球、平衡车、游泳等项目，能够挑战自我，培养独立性。青少年时期是长个子、塑造身材的关键时期，精力旺盛，可以进行攀岩、划船、篮球等运动，每天运动有助于提升激素水平，促进身体发育。

成年人平时工作时间长，更应该加强运动，选择中等强度的运动，延长锻炼时间，对颈椎、腰椎、肌肉额外训练，比如说慢跑、瑜伽、健身操、游泳等，都是可以的。

50岁以后，大多会患上慢性疾病，关节也没有年轻时灵光，要谨慎选择，可进行太极、慢跑、骑车、广场舞，不宜过度运动。如果身体健康，没有关节疾病和心脏病，可以进行跑步，但是不建议爬山，爬山对关节的要求很高，尤其是下山的时候，很容易体力不支跌倒，增加骨折概率。

医生：50岁以后，想锻炼身体，这三项运动更适合

游泳——很多名人都喜欢游泳，有的人甚至到了八十多岁还坚持游泳，身体素质非常好。只要学会了游泳技巧，你就会爱上它，因为它对关节、腰椎的损伤很小，靠浮力托住身体，即便是膝盖不好也可以进行。

慢跑——50岁若是想锻炼身体，很多人都会想到跑步，但是在选择慢跑还是快走之间比较纠结，不知道选择哪一种好。从对关节的压力上来说，慢跑的压力更小一点，快走摩擦频率更高，不适合长期进行。

吊单杠——中老年人通常有腰间盘突出的毛病，经常腰痛，如果症状比较轻微，可以自行吊单杠，能帮助拉开椎间距，缓解神经压迫，但是要学会吊单杠的正确方法，脚要着地，不能悬空，每次吊十分钟左右休息五分钟。

50岁以后，人和人之间的差距就慢慢拉开了，有的人平时注重锻炼，身体保养得比较好，而有的人不注重锻炼，再加上身体习惯不好，就会患上各种疾病。如果你从现在开始打算运动，要注意项目选择，可以跑步、游泳、吊单杠、骑车，但是不建议爬山。总之，运动要适度，也要长期坚持下去。

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