这11种“养生食物”你还在买吗？
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在朋友圈里，经常有一些和养生有关的图文
很多内容都是在介绍某一种或几种食物
称其非常具有营养价值
然而真相是……
很多食物并不是图文里介绍的那样，具有这么高的营养价值。而学生和中老年人是最容易上当的人群，他们往往被夸大功效“忽悠”，花了一堆冤枉钱。生活中有哪些食物是被“吹上天”的呢？让我们一起去了解一下！
01蛋白粉：健康人根本不需要
这些年发胖的人越来越多，而与此同时，瘦子也永远吃不胖。瘦得皮包骨，一点也看不出血色。于是，有商家说了，应该补充蛋白质。然后，蛋白粉就开始卖起来了。
实际上：
健康成人每天每公斤体重需要1克的蛋白质，这些数量的蛋白质是完全可以通过正常饮食来满足的。因此，正常饮食的健康人是不需要额外补充蛋白粉的。
02葡萄籽：商家偷换概念
平时吐掉了的葡萄籽，也被商家大肆宣传为能抗癌、抗氧化、延缓衰老，各种“葡萄籽油”“葡萄籽粉”也卖得火热。
实际上：
葡萄籽提取物抑制癌细胞的实验数据不少，但结论前提都写得很明确：“体外实验能够抑制癌细胞”。“体外实验”只能说明可以针对特定癌细胞进行进一步研究，目前还没有任何证据证明葡萄籽提取物能够在体内抑制癌细胞。
03高钙奶：并不比普通牛奶有用
大家在买牛奶的时候，常常会看到高钙奶，其价格也比普通奶高出不少。专家介绍，所谓高钙奶只是在生产的时候人为地额外添加了一些钙，使得奶中的钙含量高一些。
实际上：
普通牛奶中的钙为乳酸钙，吸收率较高，而高钙奶中是人工添加的碳酸钙，吸收率较低。高钙奶喝了也不等于能将所含的钙成分完全吸收，其实普通牛奶也就够了！
04鱼油：吃鱼就够了
鱼油真的那么好吗？
实际上：
既然鱼油来自于鱼，提纯鱼油并不稳定，那么吃鱼不是更直接有效吗？除了鱼油之外，鱼还提供优质的蛋白以及维生素、矿物质等微量元素，鱼肉中的饱和脂肪酸很低，这对于心血管健康也是极好的。
05海参：不比鸡蛋强
只要一去餐馆，翻开菜单总有一款海参等着你。更重要的是，餐馆老板说海参蛋白质含量特别高，能吃得健康，海参真的这么好吗？
实际上：
海参的价值在于蛋白质，不过它的蛋白质含量虽然很高，但质量并不高。蛋白质有高质和低质之分，其质量主要通过人对蛋白质中氨基酸的吸收率来做评判。鸡蛋才是最符合人体氨基酸模式的食物，所以鸡蛋是一个完美的蛋白质来源。吃海参还不如一天吃两个鸡蛋，再搭配些豆制品和青菜，后者摄入的蛋白质在质和量上都要胜于海参。
06解酒药：并不能减轻醉酒危害
对于生意人来说，应酬不断，酒水不断。于是，药店里各种解酒药卖得火热，还宣称可以千杯不醉。
实际上：
解酒药只是个噱头，它们的成分只是一些护肝的成分，并不能减轻醉酒的危害。
07初产蛋：珍贵≠更营养
“初产蛋”(即鸡开产一个月内的蛋)，被很多人认为是浓缩的鸡蛋精华，不惜高价也要买来吃。一些商家也宣称初产蛋能促进大脑发育和增强体质，营养价值高，特别适合产妇、学生及老年人食用。
实际上：
“初产蛋”是指母鸡在110天~130天内生产的第一窝蛋，虽然“珍贵”，但营养价值并不比其他普通鸡蛋高多少。而且，初产蛋健脑的说法也不靠谱，有益大脑健康的营养物质主要是n-3脂肪酸、卵磷脂等，没有数据显示初产蛋的这些物质含量比普通鸡蛋高。
08黑糖：只是长得黑
黑糖现在成为很多人喜欢的零食，也一直被宣称为天然健康食品，有美容的作用。当然，价格也要比红糖高。
实际上：
专家说，“其实黑糖也就是我们所说的红糖，功效上和普通红糖无异”。很多人认为黑糖功效比其它糖更好，其实，黑糖和红糖一样都属于蔗糖，两者本质上并无差别，在营养价值与食用功效上也相同。
09酵素：一进嘴就失活了
酵素，不少商家纷纷声称它能帮助排毒美容减肥。
实际上：
“酵素减肥”是一个彻头彻尾的大忽悠。“酵素”就是我们熟悉的“酶”，但胃中的酸性很强，一般而言，酶在这样的环境中很难经受住考验。再加上胃中还有专为酸性环境而生的胃蛋白酶，可以把别的酶切开，到了小肠的蛋白酶攻击性更强，不管食物蛋白还是酶，都会被切得七零八落，不可能再有活性了。
10儿童酱油：有害无益
儿童酱油的广告宣称“专为儿童健康研制的低盐淡口酱油”，适合拌饭、清蒸食物等，一则起到开胃的作用，二则补充营养，“充分考虑处于发育期的儿童味觉特点，富含18种氨基酸、有机酸、碳水化合物等儿童所需的营养元素”。
实际上：
专家提醒，儿童饮食完全不需要额外再用酱油来调味。正常饮食中含有的钠，已经足够满足儿童的生理需求，任何额外的盐都是多余的。而且小时候越“重口”，长大之后就越难以控制盐的需求量，高血压风险也就越高。
11养胃饼干：还不如苏打饼干
随着“猴菇饼干养胃”的说法越来越流行，市场上与猴菇有关的食品越来越多。
实际上：
所谓的“养胃饼干”，很难达到其宣传的养胃功效。而且，苏打饼干本身就是养胃的好帮手，花大价钱去买所谓的养胃饼干，倒不如几元一大包的苏打饼干。
不必盲目相信一些听起来很厉害的"秘诀"。日常饮食中合理搭配、均衡营养，适当锻炼，就是最好的健康方式！
责任编辑 刘婉鑫
实习编辑 杨林雨
来源 浦东发布
上观号作者：浦东观察
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