男性开始衰老是渐进的，会有征兆，注重养生，避免过早衰老

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现代人懂得养生，很多男性即使到了50、60岁时看起来还是年轻有活力，所以多数中年男性都没想到自己老了之后，身体会变得很虚弱，甚至没有自主照顾自己的能力。衰老过程是渐进的过程，如果能早早注意到衰老出现的征兆，那么不少中年男性也可以到了老年依然保持活力，那么男性衰老都有哪些征兆呢？

1、听力的衰退，人老肾气亏虚，肾乃先天根本，肾主耳，所以人老先从听力衰退开始，比如身边的人说话，别人可以听清楚，自己可以听到，却听不清楚；看电视时会把电视声音开得很大；甚至有些人走在路上，听不到后面的汽车声音。衰老造成的听力下降，主要是听觉神经系统发生了退行性改变，虽然跟年龄有关，但不良的用耳习惯也是造成听觉神经过早老化的原因。

2、视力的衰退，视力的衰退是从眼睛不舒服开始的，开始是眼睛干涩，然后视物模糊，接着眼前会有黑点出现，最后看报纸，看电视不清楚……，很多中年人出现视物模糊的情况时，都把它当成“老花眼”，其实这是视网膜退化的开始，如果不控制就会让眼睛进入衰老期，之后眼睛可能有白内障、青光眼等等，这些都是老年人衰老的症状。

3、白发、脱发，在中医看来，发为血之余，发表于肾，肾其华在发。肾脏好头发乌黑浓密，肾脏不好就会脱发、发色变白。肾为先天之本，只能越用越少，所以平常不养肾护肾，等肾气、肾精消耗多了，自然会过早的衰退。所以，男性中年人为了延缓衰退，不让自己过早秃顶，头发变白，最好的办法就是从现在开始养肾，可以考虑食疗，比如食用一些养肾的食物，黑芝麻、核桃仁、山药等，另外也要注意休息，少熬夜。

4、肌肉萎缩，肌力下降。衰老是全身性的，老人的肌力、肌耐力都会变弱，因而影响动作的进行。所以，如果男性中年人开始出现肌肉萎缩，力量下降的情况就要注意了。比如以前过马路，稍微跑跑就能赶过红灯，但现在就算刚变绿灯，还没有走过马路，已经变成红灯了。此外，做事时感到力不从心，以前能提起的重物现在很费力，这些都是衰老的表现。

5、健忘，记忆力差。其实，每个人都有这样的体验，做事丢三落四，但如果是年轻人只是选择性的，但衰老的健忘就不一样了，老年人大脑功能衰退，记忆力下降明显，刚刚发生的事情，一转眼就会忘记，甚至连自己吃没吃饭都会忘记。所以如果中年人频繁出现健忘，也要注意，是不是自己的大脑开始衰老了。

6、憋不住尿，或者尿不出来。撒尿是由膀胱控制的，老年人膀胱退化后，旁膀胱失去弹性就会出现憋不住尿或者尿不出来的情况。此外，男人老后容易出现前列腺肥大，50岁的男性中一半人或多或少会有前列腺肥大的情况，肥大的前列腺也会造成尿不出来的情况，更重要的是这件事会对男性的心理造成很大的伤害。中年男性如果出现此类情况，就要考虑保养前列腺，或者多做凯格尔运动来锻炼，帮助男性恢复自信。

男性的衰老不是一朝一夕就出现的，而是渐进性的，所以一旦发现有以上的征兆，就需要男性更要注重自己的生活习惯，避免因为外在因素造成的衰老：

1、学会慢生活，现代人追求速度，时间就是金钱，忙忙碌碌，却没有给自己留出时间，没时间照顾自己的身体，长此以往就会疾病丛生，自然老的比较快。所以学会慢生活，给身体和心情放个假，快乐是治病的良药。

2、均衡饮食，保证营养。均衡饮食能保证人体健康所需的营养，保证各个脏器顺利的运转，就好比一台机器，每个部件正常才能让整体不会损坏。避免暴饮暴食，如果长期摄入太多的高脂肪、高糖、高盐食物，会造成三高疾病及并发症，这就不仅是让人衰老的问题，甚至可能致命。

3、规律运动。老话重提，生命在于运动，运动的好处在这里就不多说了，举个例子药王孙思邈养生之法讲究“动以养身，静以养心”。

4、利用现代医疗设备，定时体检。中年人尤其过了40岁，应该每年定时体检，做到疾病早发现、早预防、早治疗。

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