男性养生，不同年龄段，不同的保养方法，你做对了吗？

虽然现在很多人的养生意识越来越强，但仍有大部分年轻男性不关注自己的身体，对养生不屑一顾，今天我们就重点聊聊，不同年龄阶段男性如何进行保健养生？

20―35岁目的是促进生育

在这个年龄段里，男性正处于生育年龄的最巅峰时期，同时也处于事业拼搏的时期，社会上的交际和职场上的需求都会是他们损耗大量的精力，这个时候多补充一些营养，使身体的营养均衡，可以让拼搏更得力。

多吃一些富含维a的食品，维a能够提高免疫力，预防癌症；同时维c也不可少，维c可以促进男性生育，保护心脏和牙齿，平时抽烟较多的，更应该多摄取一些维c食物；锌元素不可或缺，人体内酶的活性成分主要来源于锌，锌元素还能促使性激素的生成，增强男性性能力，男性缺锌，会引发精子数量锐减、畸形、性功能减退等问题；

镁元素可以帮助人体调节心脏，降血压，增强生育能力，所以平时要多吃一些含镁的食物；这个年龄段的男性一定要自觉补水，活动量和运动量越大，身体缺水越严重，何况是正值壮年的男性。最好能够把烟和酒戒掉，一般青年男性开始吸烟的年份不算太长，想要戒掉的话还是比较简单的。

35―45岁要好好保护血管

人体从30岁开始，身体形态和体内各种功能开始老化，到了40岁时，衰老症状会明显的显现出来，具体会表现为注意力不集中，不愿运动，失眠，情绪低落，容易疲劳，这些统称为亚健康状态。为了抵抗身体的这些衰退，男性要注意释放压力和进行体育锻炼，同时要多摄取一些营养。

这个年龄段的男性要开始预防脑中风了，所以必须得多补充些维生素b6，同时还能预防癌症和提高免疫力；还要摄入多种富含维e的食物，维e对保护血管，预防动脉粥样硬化，冠心病有很大作用，同时能抵抗自由基伤害血管壁；40岁左右的男性是社会和家里的中流砥柱，工作繁忙，经常久坐在办公桌和电脑前，容易出现便秘，肠胃蠕动能力差等症状，之后要多补充一些膳食纤维的食物，增强肠胃蠕动，同时能够预防中年肥胖；责任担得越大，身体和心里的压力就越大，这是要学会释放压力，稳定情绪，这就得靠补钙了，平时脾气暴躁的人应该要多喝一些牛奶，多吃些乳制品帮助安稳情绪；稍微上了年纪的男性全身肌肉开始松垮，有些男性就算能坚持去健身房，想练出一身肌肉还是比较困难的，随后就要多补充些蛋白质，重建肌肉力量，使肌肉恢复弹性。

45―65岁注意控制血脂

这个时候全身的器官和机能开始明显的走下坡路了，我们仍然能通过食物来延缓身体的衰老还能增强性机能。

中老年男性应该要注意日常饮食的多样化，不能偏食，每种食物都要涉猎，但甜食要少吃，注意减少饮食中的盐分；同时要严格控制脂肪的摄入，除了要摒弃掉高脂食物以外，还要多吃些能够降血脂的食物，因为经历过中年的繁忙，运动量少，血管壁已经堆积大量的脂肪，老年阶段再不注意降血脂，很容易患上三高疾病。

老年人最需要多吃一些补脑食物，以防老年痴呆的出现；还有一些人肾气严重不足，肾功能下降明显，所以要摄取强精固肾的食物，可以预防中老年早泄、精力不足等症状。

你处于哪个阶段呢，养生都做对了吗？

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