每天睡够8小时可以养生（养生专家：不同年龄睡眠时间不一样）

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文/石孟孟

睡眠是人类身体自然休息的状态，规律的睡眠是生存的前提，人们从睡眠中醒过来是一种保护机制，也是生存和健康的必须条件，对于人们而言，睡眠基本占据了人生三分之一的时间，可以说良好的睡眠是生活质量比较高的体现之一，睡觉时大脑并没有停止工作，只是换了一种形式，使得身体可以有效的存储所需能量，并对人体的精神和体力作出补充，睡眠是最好的休息方法，既可以保持身体的健康，又能为生活和工作效率打下基础，很多人认为每天只有睡够8小时才能达到养生的目的，养生专家认为，不同的年龄段，睡眠时间也不同，不妨了解一下。

幼儿时期：不同年龄的幼儿睡眠时间长短不一样，一般新生儿一个昼夜睡眠时间大概为20小时，随着月份的增长，吃奶、大小便时间外，白天睡眠时间逐渐缩短，夜间睡眠时间逐渐增长，直到4岁左右，白天睡眠时间缩减为一次，大约睡眠2小时，婴幼儿时期是长身体或许营养的关键时期，只有保证充足的睡眠和饮食摄入，才能保证身体茁壮成长。

青年时期：对于12-29岁左右的年轻人来说，通常每天需要睡够8小时，同时要遵循早睡早起的原则，保证在夜里3点左右进行深度睡眠，平时保证在10点进入睡眠状态，早上6、7点起床，保证规律的睡眠，可以维持人体生物钟的平稳，周末尽量避免赖床、夜间避免熬夜晚睡的情况，长时间不规律的作息会影响记忆力，造成精神不振等情况。

中年时期：一般成年人睡眠时间会逐渐缩短，年龄到了30岁之后，比较容易进入深度睡眠，一般成年男子的睡眠时间保持在6.5小时左右，女性则需要7.5小时左右，保持在晚上10点到次日早上5点拥有优质睡眠时间即可，因为人在此时比较容易进入深度睡眠，有助于缓解疲劳，增强身体免疫力，如果夜间睡眠时间不够，可以通过午休进行补眠。

老年时期：年龄到了60岁后就步入老年时期，老年人睡眠时间比较少，每天保证在12点入睡，晨起自然醒即可，一般睡觉时间在7-5.5小时之间，不过睡眠时间维持在7小时之内，可以延缓大脑的衰老，睡眠时间过久或不足，都会造成注意力变差，体内新陈代谢减慢，醒来容易身体不舒服，甚至更困倦。

根据不同的体质和年龄，睡眠时间也会有所不同，并不是保证每天睡够8小时才可以养生，养生专家：幼儿时期、青年时期、中年时期、老年时期，不同年龄睡眠时间不一样，学会正确的睡眠方法，有助于养生。

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