当你开始注重养生，需要知道你的身体不可缺少蛋白质的重要性

当您开始退休颐养天年，无论你的追求是追逐孙子孙女，还是去旅游或者健身。这都需要一个能够应对所有动作的身体。

为什么蛋白质的摄入对老年人更重要

随着年龄的增长，每个人的肌肉和骨骼都跟以前不一样，它们的力量在慢慢消失。如果不去预防和解决这个问题，肌肉和骨骼的虚弱会影响你的力量和平衡。这会让你的退休生活变得糟糕。想象下，你的身体不足以支持你的行走。这将会对你的生活带来多大的改变。

而保持你肌肉质量和骨骼强壮的一种方法是每天摄入蛋白质。蛋白质是肌肉的基本组成部分，它在建立和修复软骨和韧带及保持骨骼强壮方面也发挥着重要作用。

老年人每天需要摄入多少蛋白质

蛋白质的摄入对于每个人来说都有不一样的需求，它们分别是。51-70岁年龄段，女性每天至少需要46克蛋白质来维持肌肉的健康，而男性需要64克，70岁以上的女性每天需要57克蛋白质，男性每天需要81克。当然，这会因人的体质而有不同需求，更科学的方法应该根据你的体检报告询问你的家庭医生（中国正在普及家庭医生）

什么食物帮助你获得蛋白质

鸡肉和鱼类的蛋白质含量比较高，乳制品和鸡蛋，坚果，甚至豆类在内的食物也是蛋白质的来源。如果你不是肉食者，豆腐和豆豉也可以为你提供到蛋白质，因为它们是用大豆类制成的，绿豌豆也会为你提供到蛋白质。

小编说：

补充蛋白质不是一次吃掉大量含有蛋白素的食品，你的身体在某个时间里使用蛋白质的能力都是有限的，与脂肪和碳水化合物不同，身体无法储存未使用的蛋白质，正确的蛋白质摄入方法最好是在一天内均匀地分散你的蛋白质摄入量，以优化你的身体使用它的方式。

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作者：科学养老那些事

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