104岁国医大师邓铁涛：“黄金养生法”，从中年开始就应该要做起

善养性者，则治未病之病，是其义也。——唐代·孙思邈《备急千金要方》

这句话说的是善于养生的人可以防范于未然，让身体处于一个健康的状态，从而“百病不侵”。养生的目的就是让身体产生一个强大的自愈力从而治愈还未暴露出来的病症。

“养生重于治病”，就是博大精深的中医提倡的理念。104岁的国医大师邓铁涛，就针对这一理念，概括总结了他长寿健康的好习惯——“黄金养生法”。

何为“黄金养生法”？就是在45-60岁这段养命黄金期，坚持每天早上做普拉提瑜伽。

黄金在于四个点：一是养生应该从45-60岁这段“养命黄金期”就一以贯之地进行；二是养生时段应该在早上这个黄金时间，毕竟“一日之计在于晨”；三是养生的方式是瑜伽中的黄金——普拉提瑜伽；四是这个养生法的效果意义深远如黄金。

邓铁涛认为：生命在于运动，“动则生阳”。他的一生都在坚持晨练，尤其酷爱普拉提瑜伽。邓铁涛老先生认为，心主神明，可驾驭精神情绪，维持机体内外环境平衡，保证机体健康。而普拉提瑜伽在达到静心养神的同时，还可以协调调动全身的肌肉，以舒筋活骨，促进血液循环，提高身体的新陈代谢。

邓铁涛老先生建议“黄金养生法”要从中年开始做起，坚持做下去，你会收获一个不一样的自己——体魄更强健、行动更灵活、病痛更少了……

在西安就有一个70岁的奶奶，她从中年开始做普拉提，把握住了养命黄金期，到现在70岁了还是非常的健朗精神，身体素质不输年轻人！

无独有偶，天津“最美奶奶”白金芹，也是从中老年开始，坚持了十几年的运动，其中最爱就是“黄金养生法”中的普拉提瑜伽，在健身房都能经常看到她用拉力绳练习普拉提瑜伽的身影。现在74岁了无论是身体状况还是身材条件，都不输年轻人！

白金芹最爱用拉力绳做普拉提

104岁国医大师邓铁涛：“黄金养生法”，3个动作每天20分钟，从中年开始就应该要做起

普拉提是一款口碑极佳的运动。不少明星和健身达人都大力推荐这个运动，我们熟知的孙俪、刘嘉玲、莫文蔚、王菲等大咖明星都在坚持做普拉提。

孙俪在用拉力绳做普拉提

小编给大家整理了3组网友反馈效果很好的动作在下面。只需一根拉力绳，每天跟着练20分钟就好啦~

刘嘉玲在用拉力绳做普拉提

1、手臂提拉运动：专门针对“拜拜肉”

站在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器，利用手臂的力量向上提拉，每组20个，每天做3组。

这个动作主要针对瘦大臂内侧的拜拜肉，坚持一个月，手臂更纤细紧实。

2、腰腹提拉运动：专门针对“水桶腰”

平躺在瑜伽垫上，双脚踩住脚蹬，腰腹部发力将脚向上提，最高点与身体呈90°，每组做20次，每天三组。

这个动作主要针对腰腹部有赘肉的美眉，坚持打卡30天，腰会瘦一圈。

3、腿部提拉运动：专门针对“大粗腿”

平躺在瑜伽垫上，将握把固定在胸前，双腿发力向上蹬，感受大腿和小腿发力，每组15次，每天2-3组。

这个动作主要锻炼大腿和小腿的后侧，拉伸线条，坚持30天，腿围可以瘦3-7厘米。

这款拉力器采用4股弹力乳胶管，更加结实耐用，怎么拉都不断，回弹力好。

加厚的泡沫手柄，握起来柔软吸汗，就算锻炼中出了很多汗也不会打滑，泡沫厚实不会硌手。

脚蹬的位置也是采用NBR防滑脚蹬，穿鞋踩或者光脚踩都不会打滑，条纹的脚蹬设计也更保证了稳固度。

很多人都是自己在家做运动，选择这款拉力绳，简单方便，还能轻松瘦身。

来自小编的关怀

拉力绳搭配瑜伽垫一起做普拉提，效果翻倍！（在床上、沙发上这样的软面上运动时，会损害腰椎，得不偿失！)

瑜伽垫还可以用来做很多其他的运动，比如俯卧撑、仰卧起坐，都是很好的。

小编给大家找来这款NBR橡胶材质瑜伽垫：防滑、减震，尤其是保护膝盖和手脚关节，中老年人锻炼就完全可以放心啦。

运动，贵在坚持，坚持每天运动20分钟-1小时，一个月瘦10斤！期待一个月后的你，来这里打卡！

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45-60岁是“养命黄金期”，有健康的长寿是“享受”，没健康的长寿是“受罪”。祝转发、点赞、收藏的各位都能身体健康~

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