读诗悟养生，赶走“四秋症”

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漏钟仍夜浅，时节欲秋分。22日迎来秋分节气，预示着秋意渐浓，我国大部分地区正式进入凉爽的秋季。秋天向来被称为“多事之秋”，很多人会遭受“四秋症”——秋燥、秋乏、秋愁和秋膘的困扰，这些在很多古诗词中都有体现。在养生方面，如何做好“秋收”工作，专家分享了一套实用的养生指南。（整理/本报记者李仲文）

秋燥

分清类型对症调理

伏尽已多日，炎氛却未清。

晓行听木叶，何树着秋声。

——明·卢龙云《黔岭早行》

夜凉枕簟滑，秋燥衣巾轻。

——唐·白居易《酬牛相公宫城早秋寓言见示兼呈梦得》

诗词解析：秋高气爽，空气干燥，中医把这种气候特点称为“秋燥”。加上“秋老虎”作祟，很多地方会出现“早晚凉飕飕、午间热死牛”的情况。在白居易的诗歌中，就对这种现象进行了形象的描写。秋凉爽身的快感，首先来自晚上寝卧的枕席。但是白天燥热的天气，让人又只能穿着轻薄的衣服。（上海袁定康79岁）

养生建议：燥邪之气易侵犯人体而耗伤肺之阴津，如果调养不当，人体常常会出现咽干、鼻燥、皮肤干燥等一系列的秋燥症状。

古人早就发明了对付秋燥的办法——“朝朝饮水，晚晚蜜汤”，意思是说白天喝点盐水，晚上喝些蜜水。这既是补充水分的好方法，还可以防止因秋燥而引起的便秘，起到润肺养肺的作用。有条件的人，可以喝点蜂蜜鲜藕汁。取鲜藕适量，洗净，切片，压取汁液，按1杯鲜藕汁加蜂蜜1汤匙比例调匀服食。每日喝2—3次。（天津中医药大学第一附属医院营养科主任李艳玲）

秋燥也是有“个性”的，要摸清各种“燥脾气”。儿童容易上燥，老人更易下燥。上燥的表现有咳嗽、流鼻血、喉咙干哑等，下燥则表现为便秘、痔疮、大便出血等。对付上燥可用芦根、桑叶等煮水喝。出现下燥时，煎炸、湿热食物要少吃，可多吃些槐花、蜂蜜、香蕉等，通便润肠。入秋后，建议大家平时多点揉迎香穴，可起到清热散风、去燥润肺的作用。按摩时，舌尖抵上腭，将双手中指指尖点于迎香穴，待有酸胀感后，再用两手中指或食指指肚顺逆各揉搓20—30次。（杭州市中医院老年病科主任医师何迎春）

秋乏

营养不良者更易犯困

秋老芙蓉一夜霜，月光潋滟荡湖光。

渔翁稳作船头睡，梦入鲛宫自渺茫。

——明·唐寅《题画》

白露已过天益凉，练衣初覆篝炉香。

天其闵我老且惫，付以美睡声撼墙。

——宋·陆游《秋日睡起》

诗词解析：入秋后，人常会出现昏昏沉沉、喜欢打瞌睡的现象。在唐寅的诗文中，慵懒的渔翁伴随着皎洁的月光，在船头做起了美梦。诗人陆游则感谢转凉的天气，他说：“老天可怜我年迈疲惫，赐予我鼾声撼墙的睡眠。”（湖南衡阳肖金生67岁）

养生建议：秋季经常感觉困乏，可能是身体缺乏营养，比如铁。经过漫长的“苦夏”，不少中老年人因为食欲不振导致营养失衡，轻度的缺铁性贫血表现为容易疲乏、注意力下降、怕冷、抵抗力下降等。因为铁在体内主要作为血红蛋白、肌红蛋白的成分，参与氧气和二氧化碳的运输。膳食中的铁分为两类，其中红肉和内脏当中的“血红素铁”的吸收利用率较高。

经常呵欠连天的人多是因为脾胃虚弱。这是因为，很多人在夏天贪吃冷食，或经常吹空调，从而使得脾胃受寒，导致脾胃功能下降。这时，可以按摩一些有解乏、养脾功效的穴位，如太白穴。太白穴位于足内侧缘，第一跖骨小头后下方凹陷处。

平时，还可常用山药煲粥喝。为了增强营养，最好在粥里放点肉。（云南曲靖市第一人民医院康复科副主任医师高雁鸿）

秋膘

现代人没必要“大补”

塞上寒风起，庖人急尚供。戎盐春玉碎，肥狞压花重。

肉净燕支透，膏凝琥珀浓。年年神御殿，颁馂每霑浓。

——元·许有壬《秋羊》

诗词解析：秋风刚起，塞上的人就胃口大开，大家急切地想要贴秋膘。诗中详细描述了当地烹制肥羊的场景。老北京人贴秋膘的场面也不小，炖肉、烧鱼、炖鸡鸭、自制酱肘子，可谓都是实打实的“硬菜”。这样贴秋膘的后果是，一进入秋天，人就开始发福了。（北京田进松72岁）

养生建议：其实，现代人根本没必要贴秋膘。过去，人们不能经常吃到鸡鸭鱼肉，体重总体偏低，入秋后可以改善下生活，但现在几乎天天都能吃到鱼、肉等，再贴膘就过量了。与其大鱼大肉，不如按需补足几种营养。

多吃绿叶菜和橙黄色蔬菜。夏季蔬果以瓜类为主，类胡萝卜素（能在体内转化为维生素A）、B族维生素含量低。秋季来临，体内维生素A储备少，如不及时补充，冬春季节易出现视力下降、呼吸道感染等问题。因此，可多吃绿叶菜和橙黄色蔬菜，如芥蓝、菠菜、胡萝卜、南瓜等。

多吃发酵食品。夏天人们食欲不振，又常吃冷食等，胃肠的消化功能会下降。因此，体重较轻、消化不良的人，秋天应多吃助消化的食品，比如发酵食品（包括发酵面食、醪糟、豆豉、豆酱、豆汁、酸奶等）。发酵食物产生的B族维生素、微量元素和各种活性物质能更好地被人体吸收。（中国中医科学院西苑医院消化科医师钟民）

秋愁

“悲秋”就要冲冲喜

风急天高猿啸哀，渚清沙白鸟飞回。无边落木萧萧下，不尽长江滚滚来。

万里悲秋常作客，百年多病独登台。艰难苦恨繁霜鬓，潦倒新停浊酒杯。

——唐·杜甫《登高》

诗词解析：秋天是收获的季节，又是将近冬天的时候，看到凋零的落叶等，人们一方面感叹岁月不饶人，另一方面也可能会为一事无成而慨叹。我劝大家不必触景生情，大家可以向刘禹锡学习，要有“我言秋日胜春朝”的从容和豪爽。（山东青岛谭国庆79岁）

养生建议：科学证明，秋天的确是一个情绪易波动的季节。临床上，患者在秋季产生抑郁情绪的现象十分常见，会出现情绪低落、睡眠增多、体重增加等症状，这与典型抑郁发作时表现为睡眠减少、食欲减退、体重减轻并不相同。

情绪低落的人，可能缺B族维生素。当人体缺少维生素B1时，不仅会疲乏无力、消化不良，还会有情绪沮丧、反应迟钝等表现。维生素B6缺乏的症状之一是有抑郁倾向。秋天不妨多吃点富含B族维生素的粗粮，比如燕麦、大麦、小米、大黄米、黑米、红豆、绿豆、豌豆等。

有悲秋情绪的人，平时要多给自己冲冲喜。比如，多去野外放松，经常登山远眺。下雨天，可以通过观看各种娱乐节目来缓解，比如听相声、看二人转、影视剧等，让自己开怀大笑。（上海仁济医院心理科主任骆艳丽）

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