导引术养生功第一式乾元启运

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导引养生功十二法作为健身气功有一个十分独特的特点，那就是功法虽然分为站势和坐势，但是两种招式和名称都是一样的。首先，它没有复杂的步伐要求，不需要弓步、马步等，只需要练习者注意腿脚配合协调的姿势。其次也不需要调动全身各个部位去先行调理气息。站势十二势的预备势只需要练习者双脚并拢站立，全身处于放松状态即可。

站势预备口诀“夜澜人静万虑抛，意守丹田封七窍。呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。”在练习时双眼轻轻闭上或者平视前方，石头抵住上颚，上下牙齿之间要互相咬合。同时默默念上述口诀。这时要注意当双手在丹田处重叠放置时，一律左手在里，当口诀念完后，要将双手垂放在身体两侧，两眼平视前方。

站势第一式：乾元启运

乾元启运是标准的左右对称型招式，这里一左边作为模板进行示范。

首先，练习者要随着吸气时提肛收腹，身体重心转移到右脚上，右腿微微弯曲，左脚从水平方向上向左侧迈出步子，与右脚成开步站立的姿势，双脚之间的距离稍微大于肩膀的宽度，脚尖向前。随后重心移到两脚中间，双腿全部伸直；同时双掌要随着双臂向内侧旋转而分别向身体两侧摆开，成为侧平举姿势，眼睛注视左掌。

稍后，动作不要停下来，双掌随着双臂向外侧旋转而让掌心朝向下方，并向身体前方水平着摆出，双掌之间的距离要与肩同宽，双臂在自然状态下伸直，眼睛同时注意双掌。

其次，随着呼吸，放松腹部和肛部，双腿弯下膝盖下蹲，同时双掌随着双肘微微收回，并向下方用力直到与肚脐高度平齐，掌心向下方，掌指指向前方，眼睛平视前方。

再次，随着吸气提肛收腹，双腿慢慢伸直，同时双掌随着双臂向内侧旋转分别向左右两侧分开摆动到两侧平举的姿势，掌心向后方，双臂在自然状态下伸直，眼睛看向右掌。

同时，动作不停，将身体重心转移到右脚上，右腿保持半蹲状态，左腿在自然状态下伸直，，与之同时，双掌随着双臂向外侧旋转使掌心朝下，并向身体前方水平方向上摆出，双掌之间的距离与肩同宽，，双臂自然伸直，眼睛同时注视双掌。

最后，随着呼气，放松腹部和肛部，左脚向右脚位置并拢，两腿从弯曲慢慢伸直，同时双掌轻轻地向下按直到与肚脐平齐，并且分别垂放在身体两侧，双腿成开步站立的姿势，眼睛平视前方。

在锻炼的过程中要注意到

1.在双臂向内侧旋转，双掌向左右两侧分开撑起时，拇指必须稍稍用力，以便在手臂的旋转幅度时有所帮助。

2.当双腿下蹲时，必须根据自身实际情况加做这个动作。

3.做本式动作时要默默地读出“呼hu”音或者将意念守在丹田。

4.练习乾元启运可以对手太阴肺经和手阳明大肠经脉进行疏通，从而对呼吸系统方面的疾病起到一定的防治作用。当练习者意守丹田时，有助于帮助排除杂念，促进体内气体交融，增强体质，提高身体抵抗力，当本式动作与六字诀呼字相配合时，更有助于人体脾胃的健康。

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