吃什么改善睡眠？睡不好的人，多半缺少4种营养素，饮食要点列全

夜深了，倍受“睡不着”折磨的你，是不是还在绞尽脑汁想要好好睡一觉？

有睡不着、容易醒、晚上做梦早上迷糊等睡眠问题的人不少见。甚至有调查显示，受访的90后们大约有40%都有不同程度的睡眠障碍，中老年人中有睡眠问题困扰的也不少。

睡觉这个本该是人类本能的事情，却逐渐变成了一种困难。我们常尝试各种方法来改善失眠，很容易忽略饮食也是影响睡眠的一个因素。

下面就为你介绍4种有助于促进睡眠的营养元素，日常的饮食中不妨注意添加。

1.色氨酸

色氨酸能促进脑神经细胞分泌5-羟胺，它能短暂抑制脑活动，能够帮助更快速地入睡。但我们的身体自身无法合成色氨酸，必须要从食物中获取。

但现在市面上各种各样的饮料抢占了我们的胃，富含色氨酸的牛奶被放在了非常靠后的位置。

如果你本身有睡眠障碍，那些含有咖啡因和酒精的饮料就抛弃吧，或者少喝一些，或者是午后就不要再喝了。

睡前试试一杯脱脂的温牛奶，可能帮助你加速入睡。

2.钙元素

钙是人体必需的元素，很多人从小就知道补钙，但很多人不知道，钙也是与睡眠有关的元素。钙能帮助大脑合成帮助调节睡眠节律的褪黑激素。

钙缺乏可能会影响到深度睡眠，让人更多的时间在浅睡眠之中。深度睡眠不够，就会让人看上去是睡了不短的时间，但是睡眠效果很差，不“解乏”。

所以，睡眠不好的人，不妨在饮食中增加含钙丰富的食物，包括虾皮、虾米、苜蓿、荠菜、花生仁、紫菜、黑木耳及奶制品等。

3.镁元素

缺镁会引起睡眠障碍，高镁饮食会帮助有睡眠障碍的人更容易地获取高质量的深度睡眠，减少睡眠中清醒的情况。

绿叶蔬菜中含镁比较高，如果每天能吃够半斤煮熟的绿叶菜，获得足够的镁和其他营养素，对改善睡眠和整体健康状况都很有好处。

相反，重口味、重油脂的饮食结构，会增加肠身体的负担，让人坐卧不安，睡眠当然也不会太好。

4.B族维生素

B族维生素不是一种维生素，而是一系列营养成分的统称，比如有B1、B2等多种“细分”养分。

B族维生素对神经非常重要，比如缺乏维生素B1会引起情绪低落、维生素B6不足容易引起焦躁和失眠。

如果你吃白米和甜食品太多而全谷物杂粮几乎不吃，那你出现B族维生素缺乏的可能性就非常高。而吃全谷物、吃低血糖反应的主食，有助于改善睡眠质量。

所以主食注意增加粗粮，减少精细米面，也可以吃一些豆类，比如红豆、绿豆、豆子等。

除了上面的4种营养素，晚餐的时候也要多加注意。主要是不要吃刺激性、油腻或其他难消化的食物，这是因为刺激性的食物会引起神经过度兴奋而影响睡眠，难消化的食物会加重消化系统负担而影响睡眠。

提倡改善生活方式来改善睡眠，不到万不得已不要选择吃药，这样能减少副作用。对整体健康更有好处。

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