末伏初秋，养生重点为调养脾胃！请做到：一不贪、喝一粥、揉一处

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在中医看来，脾是后天之本，气血的生化之源，对身体是非常重要的一个器官，需要大家平时注意养护。尤其现在正是处于夏秋交接的时节——末伏初秋，脾胃就更是养生的关键点，需要好好调理。

为什么说末伏初秋，养生重点在于调理脾胃呢？

在夏天，因为气温高，人会感觉非常的难受，所以我们经常说“苦夏”，夏天人们会乘凉，哪凉快待哪，啥能解暑就吃啥，所以在夏天人们大多坐在冰凉的空调房里吃着冰西瓜，冰水冰啤酒一杯接一杯。所以，在夏天人们的脾胃存在着不同程度的损伤。

在初秋调理好脾胃，能够弥补夏天受伤的身体，同时也能为冬天养阴做好身体储备。所以说，在末伏初秋，应该把调养脾胃放在养生的重点。

或许有人说自己平常一直有注意养生，脾胃不会有问题，那么怎么判断自己的脾是否虚弱呢？

脾虚脸色发黄：如果你的脸色不再是白里透红，而是有些发黄，那就可能是脾虚了。

脾虚睡觉流口水：如果睡一觉醒来，嘴角黏乎乎的，枕头还湿一片了，这大多就是脾气不足而导致的。

脾虚手脚冰凉：很多人在冬天的时候特别怕冷，就算在夏天手脚也常常是冰凉的，没有温度，这就是中医说的脾虚生寒。

脾虚人显胖：有些肥胖的人，体质不是很好，经常生病，我们说这种人是体虚，虚胖，原因在于脾胃功能弱，代谢不及时而形成的。

如果你也存在上面几个问题中的一种，那么请重视养脾胃。具体该怎么养呢？

末伏初秋，养生重点为调养脾胃！请做到：一不贪、喝一粥、揉一处！

“一不贪”指的是不贪凉

虽然现在是初秋了，但是气温还是很高，我看了一下天气预报，未来15天的最高温度都在34度左右，所以还是很热的天气。不过，奉劝你不要贪凉！

如果到了秋天还继续像夏天一样吃西瓜喝冷饮，就会让脾胃继续受损，这样就会增加冬天生病的几率。所以，初秋不要再吃冰冷寒凉性的食物。

空调可以吹，但一定要注意温度要保持在26度左右，晚上调到27到28度为适宜。同时，要避免长时间直吹，如果空调正对着床铺，建议将风扇对上吹，或者使用空调挡风板。

重点守护部位是我们的腹部和后背。这两个地方最容易受到湿寒邪气的侵犯，所以白天少穿露脐露背装，晚上睡觉要用一条薄纱巾护住肚子和背部。

喝一粥

到了初秋，饮食上也要多注意，一些瓜类食物不适合吃了，但是这时候脾胃虚弱也不宜大补，吃过多油腻食物，建议大家可以选择在早餐时多喝粥，帮助健脾养胃，又能让你一日清爽。

建议秋天多喝：小米山药粥

小米的镁含量非常高，还有多种维生素，但是钠含量比较少，具有补气养血、健脾和胃的效果，非常适合调理脾胃，而且对于老年人、小孩、孕妇都有很好的滋补作用。

山药在生活中也比较常见，而且吃法比较多，它富含植物蛋白、膳食纤维、山药淀粉酶等营养成分。这些营养成分能够帮助消化和吸收，有效缓解脾胃虚弱。

用山药煮粥喝的话，建议选用铁棍山药，粉粉的，好吃又营养。

山药小米粥的做法也简单：

1、将大米、小米清洗干净，放入砂锅，加入适量水。

2、大火煮开后，再转中小火继续煮。

3、山药切成小段。粥煮到10分钟左右时放入山药段，继续小火煮30分钟。

4、煮的过程中要多搅拌，可以防止粘锅。煮到黏稠适合时，加入少许盐调味就可以。

如果喜欢吃点甜味，可以放几颗红枣一起煮。

揉一处

末伏初秋，也应当坚持适量运动，运动能够促进新陈代谢，促进脾气的运化，还能够增强食欲。但是这时候不宜大量出汗，以微微出汗为宜，所以这个时候不要做太过激烈的运动。这时候锻炼的方式可以选择比较简单的打坐方式：端坐、闭目、吞津。

而且大家还可以多揉一处——揉带脉！带脉的位置在我们两侧腰部的正中间，坚持揉一揉带脉能够健脾养阳，有助于化开小腹部积聚的水湿之气。

揉带脉的方法很简单：每天早上起床时，或者每晚睡觉前，平躺在床上，双手握空心拳，轻轻捶打两侧腰部，也就是双手叉腰的地方，每次揉5分钟就不错了。

随着末伏慢慢过去，秋意会越来越浓，除了要做到以上几个健脾养胃的方法外，还应该要调节好自己的情绪，好的心情能让自己拥有好的身体。而且从这个时候开始要调整为早睡早起，每天晚上最好能在10点前睡觉，睡之前可以泡一个热水脚，能帮助加速入睡。

注：图片来自网络

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