中华武术之瑰宝，太极拳与养生到底有着怎样紧密的联系？

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小白在前一篇分享打坐的文章里有提到，早起练太极拳也是小白着手开始养生时决定优先介入的三个项目之一。对于太极拳，在大多数人印象里恐怕难免会先入为主地把它定义为老年人的专属健身项目。然而小白在查阅相关文献并结合自身实践后认为，太极拳作为中华武术之瑰宝，中华传统文化的重要组成，集道家、儒家、释家思想于大成，内化于心，外显于形。太极运动以逆向运动、 中和律己为尚，太极之道，渗透生活日常，小至本我修身、健身养生，大至社会活动、国家民族外交，究极一言，乃顺万物之道而得倡也。

太极拳养生的理论基础

何谓太极？“太极”一词源于《易经》：易有太极，是生两仪，两仪生四象，四象生八卦。意为太极乃万物本源，掌握太极之道，即掌握万物发展的客观规律。 太极虽始自道家，然时光穗穗，河湖圆石，今日之太极， 已非单纯道家一家之言，而是综萃合采，身具道、儒、 释、阴阳等众家之长。《太极拳论》指出： “动静之机，阴阳之母，动之则分，静则之合。”是太极的基础。“动为阳，静为阴，一动无有动，一静无有不静。”显示了世界万物均是在动静之中变化发展的。许禹生在《太极拳经》云“: 虚静——乃太极拳最精微处。”

综上，太极拳是道家、中医和易经之理完美结合而形成的一种蕴含辩证统一理念的综合性拳术。太极拳被称为中华武术的集大成者，富含丰富的哲学内涵和医术理念，倡导以柔克刚、不丢不顶原则，有利于促进生理和心理的双重修养。

太极拳养生的现实功效

那么，太极拳养生到底有着哪些实际的功效？小白为此也从纵多相关文献中整理归纳出以下功效仅供参考，我们仍然从“外”和“内”两个方面去说明：

1、以内引外，强身健体

一是起到调和气血之作用。太极拳可以增强脾胃和消化系统的功能锻炼，从而加强了脾胃的运化功能。另外脾主肌肉、四肢，而肌肉和四肢通过太极拳运动可以得到锻炼。而且太极拳通过气沉丹田、沉肩坠肘等技法，长时间的锻炼，可以打通任脉、督二脉，以使气血通畅。故以太极拳通过调节气血的生成和运行，健运脾胃，使营养物质运送全身，以达到养生之功效。

二是起到疏通经络之作用。中医基础理论中提到，经络一条通路，把脏腑、肢体、官窍联络在一起，全身上下内外能够沟通，并且可以运行全身气血，它是人体的重要组成部分。太极拳的拳理中很好地体现了疏通经络的重要作用。在太极拳的运动中，腿部的运功可以促进足三阴经和足三阳经气血的运行，肩臂部的运动可以促进手三阴经和手三阳经气血的运行，这样全身的经络气血得到疏通，如丹田的精气充沛，就可以循着经络到达全身各处以达营养之功效。

三是起到强化骨骼关节之作用。练习太极拳对强化骨骼关节有着极为重要的作用，一方面可以对脊柱发挥出作用，这是由于在进行太极拳练习时，会要求练习者“含胸拔背”，腰为练习的主宰，全部练习都是以腰为中心，同时脊椎保持直立， 还能够在很大程度上避免驼背的发生；另一方面通过螺旋式运动，还能够使人体肌肉组织迅速处于运动状态之中，使人体肌群之间能够相互按摩，以增强肌肉的弹性与丰满性。

2、内以修身，宁神静气

练习太极拳对身体健康的保持极为有益，现如今竞争环境日益激烈、高节奏的生活使得人们常常感到身心俱疲，不堪重负，在此情况下，人们就愿意找寻突破口，去缓解身心层面上的不适，而太极拳恰好能够作 为一种调节身心的方式，帮助人们体会内心的宁静，改善紧张情绪，让心灵可以得到释放，以达到情绪的一种平衡。

太极拳对于各年龄段人群体现的不同价值

说了这么多，我们到底应该如何选择适合自己的方式去练习太极拳呢？由于小白其实也是处于起步阶段，并没有太多可以分享的实际经验，在此还是谨慎总结了前辈之经验并结合自身加以总结，但有一点可以确定的就是，不论我们人生处于何种年龄，身体状况处于何种境况，都需要根据情况选择出适合自己的锻炼方法也必须选择适合自身的方法，否则可能知得其返。

比如：老年人或身体患有相关疾病的人通过对太极拳的练习，利于血脂的降低，使运动神经、以及血管壁的弹性获得一定程度的稳定，确保血液循环处在良好状态之中，同时，这一运用还利于增强肺活量、有效预防心脏疾病的发生。练习太极拳有助于强化下肢力量，降低摔倒的概率，提升平衡能力。

而对于青年人和身体健康的人 ，练习太极拳则可以使他们在现代工作、生活压力逐渐增大的环境下，能够修身养性，心神合一，达到内心的宁静祥和的状态。对于青少年，则有利于促进其身心发展及三观养成。

小白希望，通过自身的锻炼及时与大家分享成果与感悟，让咱们一同开启太极养生之路吧！

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