有什么可以不做手术又能提高性能力的办法

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提高性能力不需要做手术这几个方法能帮到你：

1. 男人就要多运动

无论你热爱跑步，还是擅长游泳，请把这项运动坚持下去！无论是小弟弟勃起的硬度，还是爱爱时的持久度，通过运动都可以改善。翻出被你忽视的健身卡吧，在健身房挥洒你的汗水！去散发属于你的男性魅力！

2. 吃得好才能“做”得好

少吃油腻，多辛少辣，吃的不宜太咸或太冷。也不要偏食，营养丰富不一定是最美味的，但是对你的性能力会有改善。提高性能力的食物，有以下几类：海产品、蛋白质、维生素和微量元素，滋养性食物，如排骨汤、八宝粥、核桃、燕麦等。

3. 小技巧也能更持久

很多你不了解的小技巧都可以提升你的性能力，举个例子，比如冷、热水交替浴就是一个不错的方法，先在澡盆内用温水浸泡身体，充分温热后再用冷水冲洗阴部用，每次冲3分钟左右；还可以在空闲时间多蹲马步，来训练腰部力量与骨盘肌肉；如果你实在是懒，就选择在干净的床上裸睡吧，让小弟弟呼吸些新鲜空气，增强睾丸的功能。

在进行同房的时候，夫妻双方也一定要密切配合。男性朋友在进行性生活之前也一定要做足前戏工作，挑逗女性朋友的性欲，这样也能够延长夫妻生活的同房时间，享受性生活给自身带来的快乐。

锻炼PC肌：增强性能力

一、“喵喵的，啥玩意儿叫PC肌捏？！”

“哟，大哥，大姐，别装纯，来这儿的还不知道啥玩意儿叫PC肌？！蒙人的吧！”

“快告诉伦家嘛~~~”

鉴于无节操的这么问了，我也只好无节操的百度了一把，问了下度娘，给你个专业的解释：

PC是英语耻骨、尾骨两词的第一个字母PC肌是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，所以称为耻尾肌。它能托起盆腔内脏，保持阴部的软组织张力。PC肌的强度和弹性对保证女性分娩时顺产、爱爱时增强性反应和泌尿系统功能至关重要。

二、“那伦家要不要做PC肌训练嘛~~~~~”

“小样儿，别偷懒，看看下面就知道你用不用锻炼？！”

PC肌衰弱引起的问题：

1、勃起无力

2、射精无力a

3、射精量少，频率低

4、早泄

5、阳萎等等

这个练习是非常重要的，因为无论你的小弟弟有多大，如果不能坚硬如石，那有什么用呢？强有力的PC肌，能使你如愿以偿地行事，同时，还能给你一个愉快的膏潮和健康的前列腺。

“敢不敢再邪乎点？！”

“啥玩意儿？！不信？接着看！”

1、锻炼你控制射精的肌肉，避免早泄。

2、锻炼出具有“肌肉感”的小弟弟。

3、锻炼出如你所愿的，随时都能勃起的，坚硬如石的小弟弟。

4、改善小弟弟血液循环。

5、显著改善性能力。

6、提高射精量和射精频率。

7、改善排尿不畅。

8、锻炼出具有多次性膏潮，而无疲惫感。

9、锻炼出健康良好的前列腺，拯救你的生命。

总之，锻炼PC肌，还有一大串好处。这个练习能够治疗阳萎等一系列因年老而收起的性方面的疾病。一个明显的事实就是：阳萎等一系列性疾病，都应该归咎于非常衰弱的未经良好锻炼的PC肌。

三、“纳尼？！怎么现在才告诉我？！赶紧说怎么锻炼，保证不打死你！”

“看这个样子，你貌似知道PC肌的位置似的？！”

传说，PC肌的定位在：

1. PC肌在阴囊与肛门之间，与前列腺很接近，是控制排尿、射精和勃起的肌肉群之一。当PC肌活动时，它可以控制男性的勃起活动。拥有强壮的PC肌，会得到更强有力和稳定的勃起。

2. 另一个寻找的方法，当你通过自我控制中断排尿时，活动的肌肉就是PC肌的位置。控制排尿中断的肌肉，就是PC肌。锻炼目标，就是它。

3. 坐在马桶上小便，在不移动双腿的情况下，中断排尿，再继续排尿。PC肌就是造成尿液暂停和继续的施力所在。就是在会阴部，你自摸射精的时候按住那里可以有快感但是不会射出。（不过千万不要这么做！！！这样做会导致精液回流，对人伤害非常大，引发很多性腺问题。）这里就是PC肌。

四、“我。。。那我该咋锻炼PC肌呢？！~~~~”

“首先注意，PC肌的锻炼必须持续下去，每天必须要保证一定的训练时间和训练的次数，然后坚持下去，让你变成真正的“硬汉””

每日不同的锻炼方式：

1.简单练习方式（无论快慢）

坐着、站着、躺着（收缩PC肌）做足100-300下就可以了，无论快慢，只要持之以恒，一个月时间，就可以硬梆梆地坚如磐石。如果一生坚持，那就一生都象处男一样，天天“奔腾”着“昂立一号”。就是这个简单的方法，就可以让你恢复到处男状态。

2.一般练习方式（速度略慢）

就象自我控制排尿一样，逐渐收紧PC肌，坚持收紧5秒钟，然后，放松PC肌5秒种，这样就完成了一个练习。练习时，从10个开始，逐渐增加到50个，这就叫做一个回合。建议每天练习2-3个回合，即100-150个收紧--放松动作。

PC肌练习什么时候都可以做，因为那只是收紧--放松别人看不见的肌肉，可以站着、坐着、躺着都可以练习，并且别人根本无法觉察。

当你能轻易做到收缩100-300个后，建立有规律的象例行公司般的练习是很重要的。坚持不懈地练习是以后会不断获得好处，得到更多快感的基本。一个日常的练习，在什么地方都可以进行，有时间就多做一点，没时间就少做一点，都可以，关键是每天进行，并一直保持下去。

3.高级练习方式（速度更慢）

高级练习方式会非常累，但效果会好得多。而坚持练习一段时间的复杂方式后，大多数人，都会回复到简单的方式上来。简单的方式简单有效。

能控制排尿的，就是PC肌。中国古代也称这个练习为“提肛”，因为很显然，在做收缩练习时，肛门部位会变得很紧的。

开始先做10-20个收缩动作，看看效果如何。如果你做了20个收缩动作就感觉累了，那你可真要好好练了。做20个收缩动作后，再紧紧地收缩PC肌，尽可能地保持这个状态，越长越好。由于缺乏PC肌锻炼，开始你会觉得很累，但是经过一段时间不间断的练习，你就能紧紧地收缩PC肌，来控制射精的冲动，直到冲动感消退。这时候才谈得上“性能力”。

训练过程中，不同的锻炼步骤和方法：

1. 热身：按照固定的节奏，收缩放松PC肌，做30个，然后休息半分钟。再同样做2套。每次休息半分钟。完成后，因为血液的流量增加，所以你就会感觉能较好地控制PC肌了。

2. PC肌夹紧练习：一次又一次地夹紧放松。开始做30个一套，再慢慢开始做100个一套。有的人已经能做到700个一套，每次都做到力竭为止。这样，PC肌很快就能练成功。你会发现，每天清晨起来，你的小弟弟都会坚硬如石地勃起着。在你的余生，你一定要每天做300个紧缩练习啊！你会发现，这是对你的性健康和性能力最好的锻炼方法。

3.长时间缓慢地收缩：先做30个收缩练习，热身一下。再保持收缩的状态，数20下，放松，休息半分钟。重复5次。经过几个月的练习，你就能在一次保持收缩的状态达几分钟之久。这个练习能使你的小弟弟充分勃起，延长爱爱时间。最终你能练到做10次练习，每次都能保持收缩状态达2分钟。听起来好象多了一点，但是好处是不言而喻的。你在射精的时候，可能会从房间的一边射到另一边。而这个练习，正是很多色情从业人士倍受欢迎的密诀。

4. PC肌阶梯式练习：这个练习就是逐步增加收缩和放松PC肌次数的练习。开始，先收缩PC肌，保持住，再收缩得紧一点，保持住，再紧一点，再保持住20秒，然后放松一点，再放松一点，保持住，再放松一点，再保持住，再放松一点，直到完全放松。连续做5套。

5.PC肌震颤：慢慢地收缩PC肌，这个慢的程度就是：要花5分钟才能完成这一过程。有时候，你可能会觉得实在不能再收缩了，但是还是应该继续，尽力收缩，直到PC开始发抖。保持这个状态，慢慢地深呼吸半分钟。半分钟后，再试着更紧地收缩PC肌，直到进入一种新的状态。等到灼痛感实在忍受不了，再放松，并做20个快速收缩。做完这个练习，你会觉得很累。请在练习的最后做这一练习。

提示： 每天开车，乘车，上班时，睡觉时或起床前躺在床上的时候做PC肌练习，即方便又有效。一段时间后，你会发觉自己整天处于勃起状态，特别是早上醒来时！而你的女人或性伙伴，也会对你如痴如醉，不愿离开你分毫。

“咋样儿，还有哪些地方需要询问呢？哎？！你这猥琐的动作是。。。。”

“走开走开，别妨碍我锻炼PC肌，已经第100次了。。。”

“纳尼？！这么快就开始了！！！好吧，屏幕前的你，开始了吗？300你做了几次？”

比较直接的可以用耐美尔延时喷剂，这个比较好的，植物的

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