十个容易忽略的养生动作

俗话说，平时不养生，病时养医生。这句话，主要是说健康的重要性。健康是革命的本钱，没有健康将，一无所有；有了健康，才能享受美好生活。医生的天职，是救死扶伤，并不需要别人来养。现在物质生活水平，越来越高，大家越来越注重养生。

今天，简单说说，一天当中可以去做的，又比较简单的运动或项目。这些项目，经常都听说过，就是容易忽略或者忽视。

一、喝水。

喝水，听起来比较简单，谁都会。但是，一忙起来，可能谁都忘了。正常情况，成人每天要喝2500毫升左右的水。喝水不是越多越好，喝多了，会增加肾脏的负担，经常上厕所；喝少了，不利于身体排毒。经常喝水，与不怎么喝水的人，皮肤看起来，效果是不一样的。早晨起来，一杯温开水，或者淡盐水、蜂蜜水。不管是喝什么水，但最好是温的，不要是冷的或凉的。增加饮水次数，不要一次性喝很多水，也不要喝太猛；不建议经常喝饮料，或者浓茶，或者用饮料代替。这样，是不健康的，会增加身体器官的负担。

二、叩齿。

齿健是肾健的标志之一，叩齿能健齿、充肾精，故可健肾。叩齿有补肾、健脾、强骨益脑、美颜荣发等功效。叩齿这个动作，很多人都不知道，就更不会去做这个动作了。叩齿的时候，静坐、端坐，抬头挺胸，头正、颈直、目视前方，双手自然下垂放在大腿上。上下牙齿，轻轻叩打，一组动作；左右两边牙齿，轻轻叩打，一组动作。一分钟，叩80到100次的样子，不用太快，也不要太慢。两个动作，没有先后顺序，做完一组动作，再做另一组动作，即可。每次总共三四分钟左右就行，不用太久。特别需要注意的是，需要注意安全，不要咬到了舌头，凡事安全第一。

三、揉耳朵。

我国古代，关于耳朵的记载：“耳高者肾高，耳低者肾下，耳坚者肾坚，耳薄不坚者肾脆。”由此可见，耳朵与经络、腑脏之间有密切的联系。揉耳朵的功效：摸耳朵，可以帮助治疗失眠；拉耳窝可以促进血液循环，减轻心绞痛的病状；摸耳朵，减轻牙龈肿痛；保护听力，补肾；美容功效；很多，等等。方法：提拉耳尖、按摩耳轮、下拉耳垂、按压耳窝、搓耳朵、鸣天鼓等等。一组动作，15–30次，一天两到三次，做到耳朵发热即可。

四、梳头。

《养生论》说:“春三月，没朝梳头一二百下。”中医认为，人体内外上下，各个脏腑器官是相互联系的，气血要调和，血液、奇经八脉等要运行通畅。通过梳头，可以疏通气血，起到滋养和坚固头发、健脑聪耳、散风明目、防治头痛等作用。坚持早晚梳头，有通畅血脉，驱风散湿，使发不白、按摩头皮的作用。梳头的时候，头部各个部位都梳理到了就好，多梳几遍。不用书中说的那样，什么从左到右，从上到下，太麻烦，简单一点，各个角落梳理到了就行。需要注意的是，梳头不要太重，太重伤头皮;也不要用齿太尖的梳子，一样伤头皮。木梳、牛角梳挺不错的，不建议用塑料梳子，用玉梳就有点奢侈了。

五、眼保健操。

如果没有猜错的话，估计几乎所有参加工作的伙伴们，都忘了眼保健操怎么做了吧，就算会做，坚持去做的人，也少的可怜。眼保健操是一种保护眼睛的保健体操，通过按摩眼部穴位，调整眼部、头部的血液循环，改善眼部疲劳，从而达到预防近视、眼部放松的目的。眼保健操，是根据中国古代的医学推拿、经络理论，结合体育医疗综合而成的眼部按摩方法。根据《健康中国行动（2019-2030）》的调查显示，2018年，中国儿童青少年总体近视率为53.6%。成年人患近视，也大有人在。长时间用电脑、玩手机，很容易近视。平时要保护好眼睛，看东西超过45分钟，要远眺或者休息两三分钟。眼保健操，大家都会做，在此就不教大家了。记得有空的时候，坚持做眼保健操就行。毕竟，眼睛是心灵的窗户，眼睛明亮，才能更好地感受世界的美好。

六，午休。

午休，不仅可以消除白天紧张的工作状态，还可以消除烦躁，保持良好的心情，提高下午工作的效率。午休的好，身体和精神都会得到放松，下午精神百倍。建议时间在15至30分钟，超过30分钟，人又会昏昏入睡，影响晚上睡眠。有条件的话，白天可以适当午休一下。如果没有条件，最好小憩5到10分钟，闭目养神。不建议趴在桌子上休息，对颈椎不好。

七、倒退走。

倒退走路，是一种很有效的有氧运动，能够增加人体的肺活量，锻炼心血管功能。倒着走，还能够锻炼肌肉的平衡，使手、眼、腿协调运动，提升人的平衡能力和感知能力。同时，对颈椎不好的人，也有一定的辅助治疗作用。倒退走的时候，找人少的地方，找一个空旷平地，不要是坑坑洼洼的地方。走个5到10分钟即可，时间不必太长。另外，不要走太快，不要太急，一步一步，慢慢进行，注意身后安全，安全第一。

八、走鹅卵石。

经常走鹅卵石，可以起到足部按摩保健的作用。足为人之本，是人体精气汇集的中心，藏着很多穴位，又被称为人体的“第二心脏”。走鹅卵石，和中医推拿按摩有类似的功效，具有活血化瘀、舒筋活络、调和气血、止痛等功效。还可以对失眠、高血压等有一定的治疗效果。刚开始走的时候，脚底可能会有点疼痛，等到肌肉和神经适应之后，则会感觉很舒服。不建议大家，在小区或者公园里的鹅卵石路上行走，怕把脚划伤或者染上病菌。可以在网上买鹅卵石地毯，买质量好一点的，两米长左右，更长一点也没关系。把它放在家里，有空在上面走走，也是一种不错的锻炼方式。

九、热水泡脚。

脚是离人体心脏最远的地方，而负担却最重。因此，对于手脚感觉冰凉的人，用热水泡脚是一个非常好的养生方式，可以促进血液循环，改善睡眠，增强人的抵抗力。还有驱除寒冷，促进代谢，消除疲劳的作用。平时在家，用热水泡泡脚，放一点盐或者醋，起到杀菌的效果。时间不用太久，15到20分钟就行，不宜超过30分钟。同时，水温不能太高，50度以下比较好，泡脚之前，用手感知下，避免烫伤脚。同时，需注意下，湿气重的人，不宜泡脚；皮肤有外伤的人，不宜泡脚；静脉曲张的患者，不宜泡脚；糖尿病、高血压、心脏病等患者，也不宜泡脚。

十、静坐。

静坐常思己过，闲谈莫论人非。静坐是一种理清思虑、增进健康、修养身心的重要方法。曾子曰:“吾日三省吾身。为人谋而不忠乎？与朋友交而不信乎？传不习乎？”古人经常静坐思过，达到修身养性的目的。一天下来，工作或者学习，都比较辛苦。安静地静坐，思考一天当中的得与失，明白自己的缺点与弱点，慢慢改进。烦恼、愤怒、傲慢、贪欲等属于不正常的思想现象，都叫做心病。平时，人们只注重身病，缺忽视心病。心病还须心药医，解铃还须系铃人。优者，加勉；缺者，改之。每个人都应该重视自己的“心病”，改掉坏毛病，改变自己，从而提升自己。静坐的时候，正襟危坐，身体坐正，抬头挺胸，目视前方，但眼睛要闭着。两腿盘坐着，双手自然地放在膝盖上，静坐5到10分钟。不宜超过15分钟，万一睡着了，怎么办，哈哈。能做到心无杂念、脑袋里一片空白最好；做不到，就安安静静地坐个几分钟，让自己清净一番。

以上养生动作，几乎每个人都会，但却很容易忘记或者忽略。十个动作，可以隔天做，不用每天做，也不用一天之内做完，也没那么多时间。时间不同，地点不同，年龄不同，爱好不同，根据实际情况，来选择自己感兴趣的养生动作。最后，愿大家有个健康的体魄，吃嘛嘛香！

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