健身不可忽略练腿 5个动作刺激腿部肌肉（帮你提高下肢力量）

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在健身过程中，要说哪个部位非练不可，那一定是腿部。

练腿真是让人又爱又恨，因为练腿是非常痛苦的，每次练完腿都非常酸痛，甚至走路都难。

但练腿又能带来非常多好处，所以，这也是为什么健身一定要练腿的原因。

俗话说，新手练胸，高手练背，老手练腿。

有一定健身经验的人，都知道要练腿，毕竟练腿确实能给他们带来非常多好处。

练腿的好处有：促进全身力量、提高睾酮分泌、抵抗衰老、提高心肺功能、也可以减肥等。

既然练腿的好处那么多，那么到底要怎么练腿呢？

今天就给大家带来5个练腿的好动作，能更好的刺激腿部肌肉，帮你提升下肢力量，练出强壮腿部！

1、杠铃深蹲

深蹲是练腿的王牌动作，而杠铃深度则加上了负重，对腿部的刺激就更大，能更快地促进肌肉增长。

杠铃深蹲能有效刺激股四头肌、臀大肌、股二头肌、臀肌、小腿肌等等，还能帮助我们提高核心力量，深蹲的作用非常多，所以，把深蹲称为练腿王牌动作是有原因的。

在做杠铃深蹲的时候，要注意动作的标准性，量力而行，不要逞强，否则很容易受伤。

2、硬拉

硬拉几乎能练到全身各部位的肌群，健身过程中，硬拉也是必不可少的动作。

硬拉不适合选择大重量，选择适中重量即可。

在做硬拉过程中，全身肌肉都会参与进来，就能促进睾酮分泌，从而提高健身效率。

当然，硬拉也是练腿的好动作，所以，练腿过程中一定要进行硬拉。

3、箭步蹲

箭步蹲其实是一个练腿的绝佳动作，只不过是被很多健身者忽略了，因为他们觉得，深蹲对腿部肌群的刺激更大。

其实，在健身过程中，我们要的是效果，如果把箭步蹲和深蹲一起做，那么就会非常好。

箭步蹲能够有效刺激股四头肌、股二头肌、臀肌、腰部肌群等，也是一个练腿必不可少的动作。

4、坐姿腿屈伸

这个动作能有效锻炼股四头肌，也是许多健身爱好者必练的动作。

坐姿腿屈伸的动作难度不大，所以，一般会放在收尾。

在做这个动作的时候，注意把控动作，不要做得太快，才能减少受伤几率。

5、倒蹬

其实不用我说，大家都清楚，倒蹬这个动作也是练腿的必练动作。

倒蹬练腿的效果其实比深蹲更好，只不过没有深蹲那么方便，需要接触器械。

倒蹬能更好地锻炼到大腿，并且对腰部的压力也比较小，更能使用双腿力量来完成动作。

特别是对于一些腰部有伤的人，可以用倒蹬来替代深蹲。

作者：马甲线健身

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#练腿#

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