经常做这个动作 不仅养生还防病（中医：确实有效 不妨试试）

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想必大家都听过一句话，“树老根先竭，人老脚先衰”，也就是说，当我们人老的时候脚会先老，虽然脚只是身体的一小部分，但是脚的多穴个位和神经都是和身体的其他器官紧密联系的，影响着我们整个身体的健康，所以想要养生有作用，脚的保养也是很重要的。

现在很多人上班都是伏案工作，这一坐就是一整天，下肢酸胀，血液不流畅，容易导致多种疾病发生。而我们在养生的时候，往往也容易忽略这个重要的部位，那么今天就让小编来给大家介绍一个脚部小方法———垫脚，不仅简单，而且随时随地可以养生，每天坚持做，还能预防疾病。

一、垫脚为什么能养生？

小编也去查了一些中医方面的书籍，发现流经脚部的经络有足太阳膀胱经、奇经八脉之阳跷脉，足少阴肾经，主要分布在脚后跟。而垫脚是从古时候就开始流传了，在具有800多年历史的导引养生术八段锦中最后一套动作名为“背后七颠百病消”，就是通过垫脚来完成。所以多做垫脚，可以达到养生效果。

二、垫脚的好处有哪些？

1、预防肾脏疾病，改善肾功能。脚部连接肾脏的经脉叫做足少阴肾经和足太阳膀胱经。当我们垫脚的时候，可以刺激到肾经，达到改善肾功能的功效。平时也可以配合垫脚按摩一下内侧脚掌和足大趾，刺激膀胱经，缓解小便不畅预防肾脏疾病。

2、预防心血管疾病。垫脚时，我们双侧小腿后部的肌肉，每次收缩挤压出来的血液量和我们心脏脉搏排血量是大致相同的，所以垫脚可以使我们的下半身血液循环加快，更有效缓解疲劳。同时垫脚的时候，心率会加快，让血液提供充分氧气给心肌和脑部，缓解精神压力，有利于心血管健康。

3、瘦腿塑形。垫脚可以使我们的腿部肌肉，更有效的去拉伸，还能消耗腿部多余的脂肪，长期坚持练习可以塑造腿部优美的线条，使腿部肌肉变得有弹性，做完记得放松一下肌肉。

三、垫脚养生正确的方法

1、站立踮脚。身体立正，站在地面，双脚并拢，用力踮起脚跟，然后放松，重复20~30次。

2、走路踮脚。在平常走路时可以踮脚走一段路，初次行走感到身体不平衡，可以扶着墙或其他物体，速度和行走的路段，按自身条件去调整。如果是老年人在踮脚走路的时候，需要注意安全，最好有家属陪同。

注意如果本身患有比较严重的骨质疏松症的人，最好不要去做垫脚。

3、坐着垫脚。这个方法对于大多数人说是最常用的，不管你是在家里，还是坐在办公室里，都可以去练习。我们保持坐立的姿势在凳子上，背部挺直，身体自然放松，大腿和小腿垂直，然后配合呼吸去抬起脚跟和落下脚跟。

4、躺着勾脚尖。躺在床上或垫子上，两腿并拢伸直，把脚尖一勾一放，可以两脚一起做，也可以单脚练习。

今天的脚部养生就分享到这里了，小编想和大家说，虽然踮脚尖是一项很简单的动作，但是也需要去注意安全。特别是骨质疏松比较严重的人最好不要去做，如果身体有特殊情况的，可以问一下医生的建议，以免弄伤自己。垫脚的时候也可以选一双比较舒适，有弹力质量比较好的的运动鞋来垫脚，可以更好地保护我们的脚腕以及膝盖。不知道大家还有什么其他脚部的养生？欢迎下方留言。

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