按摩可以养生

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循经按摩养生操是遵循经络理论的一种按摩方法。经络是运行气血，联通全身，通达表里，沟通脏腑，外络肢节的气血通路。中医学上将循行于上肢的经称为手经。循行于下肢的经称为足经。循行于四肢内测的经秤为阴经。循行于四肢外侧的经称为阳经。

从经络走形来说。人体头面部 是人体阳经的交汇处 。四肢是人体阴经 ，阳经循行分散行走的地方。所以说，循经按摩养生操可以疏通全身气血，调和五脏六腑，达到强身健体的功效，起到防病治病的作用 。

1头面部按摩

①静坐五分钟，放松精神，集中思想，达到身心与肢体的统一。 ②按摩舌头。将舌头分别轻抵住上下牙龈，由左向右，再由右向左转动十次左右，江口内产生的津液慢慢慢吞下。③按摩牙齿，上下轻扣牙齿，先上下轻扣，再左右摩擦牙齿 。④面部按摩。用手掌轻拍面部，从鼻部到耳部。，然后再由迎香穴按摩到眼睛晴明穴，再至双耳部，摩擦双耳缘，直至发热为止。反复操作十次为止。⑤头部按摩。用双手张开成爪型，从前发际向后发型 梳理，左右手可交替按摩，反复操作20次。⑥耳部按摩，将搓热的手掌分别放在耳孔上，坚持30秒反复操作20次，但速度要快，用双手掌心捂住耳孔，拇指按住后脑勺，其余四指反复轻叩头顶，操作20次。⑦眼睛按摩，双眼平视前方，放松精神，上下左右转动眼球，反复操作十次，然后双手手指分别按顺时针，逆时针方向按摩眼眶周围 。

2胸腹部按摩

①首先从天突向剑突按摩，由上而下再由下而上，反复十次，接着在以谭中中心，做圈状运动，，可起到顺气的作用 。②用双掌贴着胸前肋骨，自上而下运动，可起到理气的作用 ③将搓热的双掌紧贴住前胸壁，坚持三分钟左右 。④按摩小腹时可以做圈状运动，但一定要按同一个方向按摩 。

四肢按摩

①按摩时，先从上肢开始，再到下肢，首先用时手掌 揉捏手指，，手背，手臂，再到胸部，然后再由原路返回，接着双掌自腰测同时开始，沿臀部向下按摩大腿，小腿外侧，沿双足外裸至双足背面，到外侧足趾，最后从足心开始，沿着内裸到小腿，大腿，腹股沟，腹部，按此顺序，反复按摩10次，②用手蹬脚，将双手腕上下左右抖动十次，然后反复向前，向后蹬出去，先左后右，各蹬十次。③按揉涌泉，劳宫，用手指反复刮擦，对侧手掌心，再将双手擦热后捂住对侧脚心，然后刮擦，④站立，以双手分别拍打腹部，丹田和腰部命门处，各20下 。

双手垂直放下，身体站稳，轻闭眼睛，吸气，提臀，题对做吸气，呼气运动，集中精神，静站三分钟 。

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