老年人坚持三大“膳食原则”，补充营养，提高免疫力，越来越健康

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对于上了年纪的朋友来说，金钱、名利已经不再是他们追求的目标，健康才是他们最看重的，虽然大部分人都不知道通往长寿的路怎么走，但他们却依然想方设法靠近长寿。养生，是中老年群体中最频繁出现的词，很多人在“养生”方面都有自己的理解。

其实，生、老、病、死是每个人都要经历的过程，也是自然规律，没有人能拒绝得了。但也有一部分朋友看起来比同龄人更年轻，更健康，是因为他们打破了自然规律吗？并不是，可能他们只是坚持了一些良好的习惯。

一个人的习惯会直接影响其寿命，其中，饮食习惯是左右人体健康、决定人的寿命的关键因素，在饮食上多加注意，相信你也能健健康康度过下半生。

老年人若能坚持三大“膳食原则”，身体会越来越健康

不要每顿都吃到撑，七八分饱即可

人在饥饿的时候，面前有多少食物都恨不得吃光，但我们的身体真的能承受这么多能量吗？一个人每天所能消耗掉的热量，要根据他的体型、新陈代谢速度以及运动情况进行计算，如果一个人平时没什么运动量，却顿顿吃到撑的话，那么他所摄入的热量大概率是远远超过消耗的热量的。

可能大家不以为然，但你要知道，摄入的热量越多，越容易发胖。发胖除了会给我们的生活、行动带来不便之外，还会增加身体患病的风险。同时，在我们吃撑的时候，肠胃也遭受了更多的伤害，长此以往，胃病也会悄然而至。所以，大家在进食时要注意控制摄入量，不用每顿都吃到饱。

注意荤素搭配，科学进食

其实很多朋友的进食习惯都不科学，但因为我们一直以来都是这么做的，所以大家才不会质疑自己的饮食习惯。但随着年龄的增长，身体对营养的需求更加强烈，如果长期缺乏某一种或某一类营养素，对身体造成的影响也是很明显的。

对于老年人来说，过分节俭是完全没必要的，在饮食方面该花的钱还是得花，不能为了节省而经常吃没有营养的剩饭剩菜。当然，天天大鱼大肉也不合适，因为身体需要更加全面的营养，需要我们合理搭配自己的饮食，不论是脂肪、蛋白质、维生素、纤维素还是矿物质、无机盐、糖类，都要适量摄取。

饮食清淡，但不能光吃素菜

可能大家误会了饮食清淡的意思，以为饮食清淡就是要光吃水煮的素菜，不沾油荤。其实饮食清淡是相较于重口味饮食而言的，在烹饪过程中，减少油、盐、糖等各种调味品的量，享受食物天然的味道，才是符合饮食清淡原则的做法。

现在很多人都喜欢吃一些重口味的食物，这类食物本身的味道早已被调味品掩盖，还会刺激人的食欲，让人忍不住吃多。而且这类食物往往都有高热量、高胆固醇等特点，经常食用对健康不利。很多老年人血管发生硬化、容易堵塞，都是托这类食物的“福”。

但饮食清淡绝不单纯是让大家光吃素菜的意思，前面也提到了，人体需要丰富而全面的营养，不论是荤菜还是素菜，营养成分都比较单一，只有二者结合，才能满足人体对多种营养的需求，希望大家不要过分解读，注意营养均衡。

总结：食物对于老年人尤其重要，吃得好了，身体才能向更好的方向发展，倘若吃得不对，恐怕健康就会离你越来越远！希望大家都能坚持科学、健康的饮食习惯，为健康助力，一步步接近长寿。

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