夏季养生，从这3点入手

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夏季是万物生长最旺盛的时节，也是一年中阳气最旺盛的时候。

养生原则告诉我们，夏季养生要精神充沛、情绪外向，避开烈日酷暑、适度汗出、保持浑身舒畅；夏天是一个容易心烦的季节，在炎炎夏日下，更需要调息静心保持愉快的心情，重视养“心”。

《黄帝内经·四气调神大论》中有关夏季养生的描述：夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。

夏天的3个月是自然界万物繁茂秀美的时节。天气下降，地气上腾，天地之气相交，植物开花结实。夏天昼长夜短、需要根据天地的变化来调整作息时间，晚点睡，早点起。不要厌恶太阳，但应适当遮阳、关闭门窗，保持室内清凉。保持愉快的心情、不要发怒，夏天要使得精神像含苞待放的花一样秀美，情绪外向，呈现出对外界事物有浓厚的兴趣，这是适应夏季的养生之道。如果与夏季的时节相违背，容易损伤“心”的功能，到冬季就会发为内虚的重病。

作息调养

夏季气候炎热，白天长、夜晚短，对应的作息建议晚睡早起，夏天的日照强度很大，需要适度的遮荫避暑、保持通风，但不要太过厌恶太阳，选择合适的运动，例如早晚在公园、湖畔散步、慢跑、太极等，使得人体适度汗出，保持身体的舒畅。夏天的适合人的皮肤和肌肉的纹理都是打开的，不适宜过度降温，例如长时间在空调房、过低的空调温度、饮用大量冷饮等，这些都是不建议的。以免寒气入侵、潜伏到秋冬时节发病。

情志调养

夏三月，是养“心”的时节，中医认为心属火，主血脉，主神志，通于夏气，就是说在夏季，心阳最为旺盛、功能最强。《医学源流论》说：“心为一身之主，脏腑百骸皆听命于心，故为君主。心藏神，故为神明之用。”中医的“心”还包括神明之心，即进行意识、思维、情志等活动的现代医学的大脑的功能。按照传统医学说法，心属火，夏季的炎热气氛最易于扰乱心神，易使心火上炎。正因为“暑易入心、心主神志”，例如中暑的病人会出现心烦、神昏、谵语、昏迷等症状。

盛夏的酷暑时节尤其南方天气湿热，高温、无风、早晚温度都很高，容易使人感到胸闷、焦躁、厌烦等，诱发精神性疾病。

夏季节暑气易入心，皮肤和肌肉纹理开泄、汗液外泄，汗为心之液，心气容易耗损。需调息养心，保持愉快的心情，避免烦躁、发怒、急躁，尤其有心脑血管疾病者，可以培养例如看书、书法、下棋、养花等爱好，调养情绪。

饮食调养

中医认为“春夏养阳”，是顺应自然的养生理念，夏天炎热，人体一方面需要舒发阳气、一方面需保护阳气。俗话说“冬吃萝卜夏吃姜”，姜温热、能驱寒，保护人体阳气，尤其是夏天吃生冷食物比较多，可以保护脾胃阳气。

夏季饮食整体以清淡、苦寒、丰富营养、易消化的食物为佳，夏天人的阳气散布在体表，相对来说肠胃的阳气就弱，消化能力减弱，多人表现为食欲减退，体重减轻。所以夏天的饮食一定要注意，不要贪凉吃生冷，不要过分吃油腻。对冰棍、冷饮、冰激凌、冰镇啤酒、海鲜等等饮食一定要注意度，不要过度食用。

此外，补充水分非常重要，夏天汗出多，身体会流失水分、盐、矿物质等，需要及时补充水分，多喝汤、喝温水，以及含矿物质、盐等成分的饮料。

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