「科普」炎炎夏日 如何简单养生（医生：从这3方面入手）

邹旭

广东省中医院重症医学科大科主任

擅长中西医结合治疗心血管疾病和其他内科疑难疾病、中医药养生保健等。

近日，闷热的天气让不少希望夏天早日到来的人都想摇头"退货"，热到令人望而却步。

气候炎热是夏天的一大特点，在夏季如何养生是很多人关心的一个问题。

实际上，在生活起居上多注意，只要从衣着、运动、饮食等方面进行管理就可以了~

夏季的穿衣应以"宽松透气"为主

夏季炎热，而人体散热主要是通过皮肤排汗的方式，因此，夏季的着装应尽量选择宽松舒适、透气性好、吸湿性和传导性好的衣物，如真丝、棉、麻织品为原料做成的夏装。

颜色的选择上以白色、浅蓝、淡绿等浅、冷色系为好，并且要经常清洗和更换，保持衣物的卫生，以帮助皮肤通风换气，减少痱子、皮肤瘙痒、湿疹等夏季皮肤病的发生。

夏季宜减少户外运动时间

选择合适的运动项目

夏季日照时间长，并且阳光照射强烈，紫外线也比较强，要尽量避免在10:00-16:00这段时间内外出。

这个时间段内紫外线最强，对皮肤的损伤也最大。

若是需要外出，要做好防晒工作，如擦防晒霜、打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜等，以免阳光灼伤皮肤。

在运动方式的选择上，也要多注意，不要进行过于剧烈的运动项目。

出汗过多易导致人体丢失更多的水分，影响人体正常生理活动。

夏季运动时，可以选择室内运动或轻运动，比如游泳就是一项夏季很好的运动项目，既可锻炼身体、舒展筋骨，又可降温避暑。

另外，散步、气功、太极拳、八段锦等不太激烈的运动，也是夏季很好的运动选择。

夏季饮食宜清淡解暑

两款解暑靓汤请收好

饮食方面，很多人喜欢在夏季吃大量的冰冻食物以及冷饮，这并不利于身体健康。

过量食用凉冰冻食物容易损伤脾胃，引起多种消化系统疾病。

夏季气候炎热，人体出汗多，丢失的水分、矿物质和微量元素也多，需要从饮食中补充足够的营养物质和水分。

通常情况下，夏季适宜进食清淡、易消化、清暑祛湿之品，多食水果、蔬菜，少食肥甘厚味、难消化之物。

适宜夏季进食的食品有:西瓜、绿豆、苦瓜、冬瓜、黄瓜、丝瓜、番茄等，这些食品具有很好的消暑、解渴、祛湿的功效。

此外，也可以煲一些清凉解暑的汤，不仅能解暑，也能缓解夏日常见的不适症状，以下是我在夏季时会常喝的汤，与大家一起分享。

淮山药扁豆薏仁汤

材料：

淮山药30克，白扁豆15克，薏米30克，猪骨或鸡肉数块，生姜、葱、食盐、香菜等调味品适量。

做法：

将猪骨或鸡肉洗浄与淮山药、扁豆、薏米、生姜一道放入锅中，加水熬煮，先武火后文火，最后放入适量葱、食盐、香菜等调味品。

功效：

淮山药扁豆薏仁汤具有健脾益气、化湿和中、消暑止泻的作用，适合于夏天时煮服，尤适合于夏季暑湿困脾而引起食欲不振、腹胀吐泻、水肿、头晕沉不适等症状者服食。

冬瓜红豆汤

材料：

冬瓜500克，红豆60克，猪骨或鸡肉数块，生姜、葱、食盐、香菜等调味品适量。

做法：

将猪骨或鸡肉洗净，冬瓜洗净切块，与红豆、生姜一起放入锅中，加水熬煮，先武火后文火，待快成时放入适量葱、食盐、香菜等调味品。

功效：

冬瓜红豆汤具有祛暑化湿、消肿解毒的作用，适合夏季服用，尤其对于夏季食欲不振、水肿、头晕重不适的人群服食。

来源：家庭医生在线

编辑：黄坤、谢韵宁、方洪秀

责编：陈广泰

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