立秋节气话养生：秋以燥为主 忌让“秋愁”上心头

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“迟迟白日晚，袅袅秋风生”。8月7日立秋，随着立秋节气的到来，也就意味着夏天即将过去，迎来收获满满的秋天。但是“立秋”后一段时间大部分地区仍可能处在炎炎夏日当中。那么立秋时节，日常生活中我们如何养生？在疫情防控时期，又有哪些注意要点呢？记者采访了南京市妇幼保健院中医科副主任中医师樊艺。

樊艺介绍，秋以燥气为主，易出现口舌、鼻腔干燥，秋应于肺，肺喜润而恶燥，易被燥邪所伤，易出现咽干咽痛、干咳无痰，甚至咳吐粘痰带血等，因此在秋季燥气当令之时，宜滋阴润燥，以防燥邪伤肺。既往有支气管炎、慢阻肺等呼吸系统疾病的患者一定要注意，此外，秋季也是肝胆系统疾病疾病的高发季节。

立秋之后，还应注意情志的调节。秋内应于肺，肺主忧，秋季萧瑟的气候特点易使人感到忧伤。樊艺表示，在秋季的日常生活中，一方面宜早睡早起，参加户外活动，舒展筋骨，登高赏景，令人心旷神怡或静练气功，收敛心神，保持内心的宁静；另一方面注意培养自己的乐观情绪，以平和的心态对待一切事物，乐观开朗、淡泊、宁静，尤其当下的南京，正处于疫情期间，让自己平静地度过这一多事之秋显得尤为重要，忌让“秋愁”上心头。

无论在什么样的节气，日常饮食调节是中医养生的重要方面。樊艺介绍，著名的养生专著《遵生八笺》明确指出：秋三月无令极饱，令人壅。秋季天气转凉，食欲大增，但经过夏季湿热天气，导致脾胃内湿之象明显，如强食、饱食会使已经虚弱的脾胃更加受损，需防止过饱壅塞气机，影响肺的肃降功能。“秋气燥宜食麻以润之”。芝麻、麻仁有滋阴润燥的作用，粥也是很好的养阴益胃之品。多吃糯米、小米、南瓜、薏米、柑橘等健脾得湿、益胃养阴的食物。此外，秋季，水汽含量极少，常常会诱发口唇干裂，日常生活中要多吃新鲜蔬菜，防止人体维生素B2、维生素A摄入量不足。

自2020年初，我们认识了一种新型病毒——新冠病毒，樊艺介绍，病毒性传染病依然是严重危害人民健康的主要病种之一，病毒基因在自然选择和人群免疫等压力的共同作用下，不断发生变异，加之人口老龄化和城市化进程加块等因素交互作用。病毒的流行未得到有效控制，反而更加猖獗，如HIV，流感，甲、乙、丙肝，多种肠道病毒病的流行十分严重。有研究表明,病毒与恶性肿瘤、多种慢性疾病相关。《黄帝内经》中就提出“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱”的论述，“正气存在，邪不可干”，就强调了预防疾病的重要性。因此，当我们面对疫情时，首先要做好自我防护，此外就是要提高自身免疫力。

她建议：疫情期间，要避免进入人群密集公共场所；勤洗手，尤其是公共场所返回、饭前便后、咳嗽手捂之后，用肥皂或洗手液，保持手部清洁；养成良好生活习惯，居室经常打扫卫生，开窗通风；最后，合理膳食，适度运动，充分休息。

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麦冬，中医认为麦冬具有养阴润肺、清心除烦、益胃生津的作用。而现代西医药理学研究认为麦冬具有强心、利尿及提高耐缺氧能力的作用。临床上常将麦冬用于治疗肺胃阴亏之证，如干咳、消渴、吐血、咽干口燥、烦热、便秘等症状。

立秋以后，燥有温燥和凉燥之分，初秋多为温燥，原料：麦冬、银花、桔梗、生甘草。代茶饮可防秋温燥，具有缓解咽喉疼痛及咽燥口渴的作用；晚秋多为凉燥：原料：麦冬、桔梗，加姜糖苏叶代茶热饮，可预防凉燥。

樊艺表示，麦冬的常用剂量为9—15克，使用方法可以是冲、泡、蒸、炖、煮、熬。但是需要注意的是，如果辨证属于风寒咳嗽、痰湿胀满、虚寒泄泻的人群，暂时忌用麦冬。

来源：南京晨报/爱南京记者孙苏静摄像：华苏杰

编辑：林力

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