养生是个伪命题，积极的训练才是健康之道

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养生到最后可能会“养医生”，力量训练会让我们的父母重获新生。

首先确定一点，力量训练对于老年人来说至关重要，比如提升骨密度、提升肌力与肌耐力、防止跌倒，对诸如高血压之类的心血管系统问题也有明显的改善作用。

实践一再证明，力量训练将促使老年人的生活质量产生质的飞跃，但参与力量训练的老年人依然不多。

其实前一阵子，钟南山院士锻炼的照片让很多老年人认识到了力量训练的重要性，但从认知到具体实践还需要很长的时间。

就目前来看，主要原因还是对力量训练不了解，或者有偏见，“养生”、“颐养天年”这些观念还是很有市场。如果让一个老年人去练习力量，也会让他与周围人显得格格不入。目前很多年轻的女性对于力量训练也还是抱以怀疑或者抵触的心态，更别说老年人了。

就算经过儿女的劝说，勉强到健身房开始锻炼，嘈杂喧闹的环境以及大而笨重的器械也会让老年人望而却步，所以即便能在瑜伽、普拉提课堂里看到老年人的身影，就已经是很大的进步了。

每次提到力量训练，人们首先想到的是“举重”，正是这种浅薄的认知把更多的人挡在了力量训练的门外，这其中就包括老年人。

训练并不一定是辛苦劳累的，每周1-2次的训练频率看起来更舒服一些，3-5次的频率就感觉很困难，但实践证明，前者的频率更高效，持续时间也更长，所以目前在肌本自然工作室训练的老年人也就是这个频率（1-2次/周）。大量的学员反馈也验证了这一点，“上课的内容跟我想象的完全不同，并没有特别疲惫，但一直在进步”。

刻苦的训练不应被提倡，这本身就传递出“训练频繁且劳累”的信息，聪明且高效的训练与充足的休息才是身体进步的保障。

指导老年个体进行力量训练是一个颇具挑战性的工作，意义非凡，至少在现阶段，相比于老年个体“放羊式”的锻炼选择，在保证安全的前提下，开展由专业人士指导、监督的力量训练，能够更显著的提升其健康状况与生活质量。

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