养生健身就练站桩

说起练站桩，很多人会想到武术、搏击，其实站桩的更大内涵是养生，是通过训练过得健康，达到养生长寿的目的。

我们看的很多武打影视剧都有介绍少林武功，少林功夫被金庸大侠说成是“武林至尊”，站桩是少林功夫最重要的基本功，站桩功夫可以练力，可以练气，更可以练心。练力可以强壮身体；练气能够打通经络气脉；练心可以认识本来的自己，起到养生续命的作用。

今天我们就交流一下练马步桩的养生。练马步站桩不是自己找罪受，在练马步时要掌握好适合自己的练功强度是练出功效果的关键。有的人站桩时不知不觉桩架就高了，这样练的效果不好。很难练出功夫，练马步站桩一定控制好松与紧的强度，体会“痛并快乐着”的状态，这样练养生健身效果才好，才能达到疏通经络、调和气血、平衡阴阳的养生健身效果。

练马步站桩时要两脚如树生根，这是使人体浊阴下降的关键要领，做到两脚如树生根、浊阴下降的关键是重心的控制，控制不好不仅浊阴不降，同时人体也难以达到清扬上升的健康状态。谁对功法要领的细节掌握的好谁的功效就好。

练马步站桩的时候，身体重心的调整直接影响练功的效果。整个人体的重量落在脚底，脚底有一个部位叫“脚跟”，如果人体是棵树，脚跟就是这棵树最大的树根，脚趾就是帮助这个根系稳定树干的根系。马步稳不稳“根”很重要。站马步桩时重心落在脚跟，这样符合人体盛物理学道理。有学员跟我反应，练马步桩重心放在脚跟同时保持头顶上悬，有时会偶尔出现身体后仰，站不稳。出现这种情况是因为没做到十趾抓地，马步站桩时十趾抓地不是死死地抠，十个脚趾的每一个趾腹都如同按住了一只蚂蚁，力量不能大到压死了蚂蚁，也不能让蚂蚁跑掉，十趾很好地吸附地面，站桩如树生根。这样脚趾末端的穴位打开、末梢神经放松，涌泉穴打开到最佳状态，有的人会在某个阶段出现涌泉穴出现一个豌豆大的凹陷，凹陷处皮肤的颜色在这个阶段和其他地方皮肤颜色不同。我认为很多人体穴位是那些修炼的祖先们通过刻苦修炼获得的，反正不是现在科学家们用科学仪器验证的；针灸推拿的医生如果没真正的练过功，对穴位的人知也是纸上谈兵。

我们分享马步桩的养生健身练法，首先要知道蹲马步不是自己找罪受，蹲的不到位又没有效果，练马步桩时要掌握好适合自己的站桩高度和强度是练出功效果的关键。练站桩功时自然回避酸痛趋近舒服，这样的舒服不是真实的，没出功夫前站桩一定要寻找那种“痛并快乐着”的站桩感觉，这样练才能有好的治病效果，才能有效的疏通经络、平衡阴阳，才能获得真实的舒服感受，达到养生健身效果。

还谈马步站桩的重心问题。马步站桩时要两脚如树生根，树“叶落归根”，练站桩人体“浊阴下降”，这都是自然规律。站桩的重心是人体浊阴下降的关键。如果要领不对浊阴不降、清阳不升，这都是问题站桩的原因，这样站桩不会达到健康、养生的效果。

如果人是一棵树，脚跟就是这棵树最粗壮的那条根。树没根不活，脚没跟不稳。站桩重心不对会虚火上升、上实下虚，疾病缠身。站桩的重心训练是不可忽视的重要要领。

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