走路是最好的运动！要想达到养生效果，牢记这4个黄金准则

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世界上最好的运动，不是跑步，也不是游泳，而是大家每天都在做的——走路！早在上世纪，世卫组织就宣布：走路是世界上最好的运动，长期坚持，效果超乎想象。

有人把三高走没了，有人把抑郁走没了，还有人甩掉了大肚腩，皮肤越来越好，这就是走路的神奇反馈，科学研究表明，走路是最好的保养品，每天走一走，能补虚强身，养心安神。

走路好处多多，但你真的会走路吗？要想达到养生效果，起到延年益寿的作用，就要深入研究了，在专业人士眼里，走路是门大学问，要想“走好路”，就要牢记4个黄金准则。

1、走路强度控制好

话说“过犹不及”，走路要掌握好“度”，如果强度过大，一味追求万步走，很容易损伤膝盖，导致关节积液。我国《居民膳食指南》就指出，每天6000-8000步比较适宜。

控制步数的同时，更要结合自身实际，如果体质虚弱，按最低要求6000步就可以了，但如果是年富力强的年轻人，可适当突破8000步，但也要注意量力而行。

2、走前准备不能少

每次30分钟健步走，运动强度并不低，所以需要充分预热身体，平时可以通过适当拉伸，来“唤醒”各部位肌肉，降低运动损伤风险。

另外，运动装备也不可忽视，上脚合适的鞋，可以缓解脚底压力，保护脚踝不受伤害，建议大家选择轻便的软底运动鞋，能让身体更感轻盈，而且还不容易累。

3、走路姿势很重要

很多人走路时驼背，甚至外八字，这样走路不仅没效果，甚至可能损伤腰背！正确的做法是抬头挺胸，肩膀放松，平视前方，躯干挺直，双臂自然摆动，收腹提臀，身体重心稍微前移，另外，步幅不宜过大，步速要比平时走路快些。

4、走路频次要记牢

对于走路频次，哈佛大学研究称，每周健步走5天，每天不低于1小时，所以建议大家，早晚各走半小时，按每分钟110步的步频，总共走5公里，促消化的同时，还能锻炼身体。

另外，健步走前期，要循序渐进，以中、慢速为主，等到身体逐渐适应，可以适当加大强度，但也要注意不要过度，因为“大汗伤阳”，最好是微微出汗即可。

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