食用知乎丨三高人群多吃这些更健康

随着生活水平的提高，人们饮食也越来越精细，但是随之而来的是“三高”人群的增多，谁身边没有个“三高”人士。正所谓，身体是革命的本钱，现在不管是有病没病的都开始重视养生，像“三高”人士更加要注意保养身体了。日常饮食要注意哪些呢？下面喵耳朵给大家推荐一日三餐降“三高”的食谱，一起来看看吧~

01早餐怎么吃

怎么吃最健康？煮燕麦粥+脱脂无糖牛奶150ml，一个或半个鸡蛋。燕麦这类谷物对控制血糖效果很好。燕麦里面还含有大量的燕麦胶，可以有效降低血糖过高的朋友身体里面的胆固醇指数以及甘油三酯，并且长时间使用可以有效改善便秘以及排除身体毒素的功效。有高血脂的朋友要注意下，适当减少蛋黄摄入量哦。

02午餐怎么吃

适量米饭，米饭的主要成份是碳水化合物，米饭中的蛋白质主要是米精蛋白，氨基酸的组成比较完全，人体容易消化吸收，喵耳朵建议大家随自己喜好混合搭配一些谷物和杂豆，比如精白米+全谷物+杂豆类、.保持比例在2：1：1：1即可，杂粮口感粗糙，但营养价值丰富，三高人士主食首选。

清煮山药，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，还能避免肥胖。

肉末豆腐，豆腐及豆腐制品的蛋白质含量丰富，而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的八种氨基酸，而且比例也接近人体需要，营养价值较高。

03晚餐怎么吃

芹菜炒肉丝，旱芹含有丰富的维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C和维生素P，钙，铁，磷等矿物质含量也多，此外还有蛋白质、甘露醇和食物纤维等成分，可降脂降糖，保护心脑血管健康。

白萝卜汤，此汤含丰富的维生素，防止皮肤老化，阻止色斑形成，促进消化，加快胃肠挪动，消除便秘，起到排毒的作用。

对于高血压患者，不仅要注意限酒、限盐、限油，尽量少喝酒，清淡饮食，少吃油腻的食物，而且还需注意一日三餐食物科学搭配。健康的饮食习惯才能为我们拥有健康的身体保驾护航，正确的饮食观念也为我们增添了健康的元素。

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