长期坐办公室易肥胖？学会办公室养生攻略，告别腰酸背痛！

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一年365天，我们在工作的时间超过240天，办公室无疑是我们的第二个家，工作也成了我们的生活中的极为重要的一部分，而对于长期坐办公室的一族来说，长时间坐在椅子上不动，很容易导致健康问题，下半身肥胖……

熬夜工作出方案作息不规律，客户的压力，越来越多的应酬等等都导致了工作党的脱发、胃病……

于是，越来越多的年轻人注重养生，迷上了泡脚、迷上了保温杯里泡枸杞，今天中极健康管家，送你一套办公室“带薪养生”攻略，让你分分钟变身办公室最健康的人。

1、舒适的办公环境

想要长时间工作，一把舒适的椅子不可少，尤其是椅子的高度，应该调节到适合自己的高度，不然时间长了，身体不坐正，容易脊椎变形，可以适当的在椅子后面增加一些靠垫支撑腰背，不会因为过高或过低牵拉到颈肩部或者胸背、腰背部的肌肉、筋膜等软组织。

长时间盯着电脑屏幕难免会照成视觉疲劳，可以在办公桌上摆放一些绿植，用来吸收二氧化碳，释放氧气，净化空气。

2、办公休息时间适当起来走动

很多人工作太久累了，只想坐在椅子上晚会手机，或者闭目养神，但久坐不动是上班族的头号大敌。我们要利用空隙时间，起来走动走动，减少伏案工作的腰酸背痛，放松颈肩部肌肉，眺望一下远处的绿色。另外长时间坐着还容易腿肿，下半身脂肪堆积，不运动，身体代谢较慢，能量消耗不掉。

3、工作午餐要营养均衡

工作党的三餐大多比较随意，我们应该关注三餐的营养，注意膳食均衡，按时吃饭是最基本的，还应该多补充水果、蔬菜，另外，早餐作为一天的开始，应该格外重视，摄入足够的能量才能开启活力的一天，更好地开展工作。

另外，提醒要找工作的小伙伴也可以选择有食堂的公司，便捷生活，偶尔也可以选择自己带饭加加餐。

上班可能有于工作时间长，用脑过度，常常容易感到饿，办公室也可以适当备一些零食，推荐几种养生零食，健康又好吃。

枸杞、蓝莓

枸杞富含的天然色素β胡萝卜素作为维生素A的前体，可预防维生素A不足，能护眼明目。长时间注视电脑、电视、游戏机等，导致眼睛干涩，要格外注意补充，泡完水的枸杞不要丢掉，嚼着吃完更能护眼。蓝莓富含花青素，具有保护微血管改善眼睛供血的作用。

全麦面包、坚果

都说吃碳水食物可以让人快乐，但也会导致肥胖，全麦面包富含复合碳水化合物，不会让血糖快速波动，且高纤维会带来饱腹感。 各种坚果含有丰富的植物性蛋白质、健康的不饱和油脂及纤维，但要适量哦，过量会导致肥胖

绿茶、黑巧克力

绿茶含有茶氨酸，可以放松大脑，减少紧张焦虑。黑巧克力能增加大脑供血。刺激大脑释放感觉良好的化学物——神经介质，集中工作的注意力。

4、运动不可少

办公姿势不对，或者伏案时间过久，都会导致肌肉酸痛，建议每个小时都做一下扩胸运动，按摩一下头皮，放松颈椎，这样可以防止含胸驼背，改善形体仪态，适当的拉伸让颈椎和脊椎得到良好的拉伸，血液循环通畅。

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