怎么锻炼提高性持久能力

TIPS：本文共有 2257 个字，阅读大概需要 5 分钟。

性能力是男人的尊严，男人的面子，如果男人性能力不行，伤自尊不说还影响伴侣间的感情。

男性性持久能力差怎么办，只有不断提升提高性持久能力才是王道。

而提升男性爱爱持久力，锻炼PC肌就是最好的方式

为什么呢？锻炼PC肌可以帮助男性提高性能力，增强勃起时间及硬度。相反的，如果你的PC肌弱，那么你将有可能会受到这些影响，例如：丁丁像豆腐花一下，软绵绵的，勃起硬度差，时间短，没有快感等问题影响。。。

男人如何锻炼提高性持久能力，要知道pc肌又叫男人的爱爱肌，男性朋友长期坚持锻炼pc肌，性能力会得到持续稳定的提升，建议你长期坚持锻炼PC肌，对男性好处多多！

这时你会好奇PC肌到底是个什么东西，pc肌就是盆底肌肉群。pc肌在哪，pc肌在我们会阴的位置，在身体里面（用手摸不到），是一个控制我们射精、排尿的肌肉群。

有一个简单的方法很容易就能够找到，那就是中断排尿法:在我们排尿的时候，你试着控制一-下，让尿液停止排放,这个中断排尿的肌肉群就是pc肌，当尿液排完了，你继续收缩~放松~收缩~放松...仔细体会。-开始中断排尿可能有点困难，多尝试几次就能够轻松的完成。(不建议排尿时训练)

如何锻炼PC肌：

一、小白入门

找到PC肌的位置

想象一下，你坐在马桶上小便，在不移动双腿的情况下，中断排尿，再继续排尿，在这个过程中发力的肌肉就是PC肌。

锻炼方法：——每次收缩锻炼时，保持2秒，然后放松肌肉，每天早晚各一次，每次各20下，每周进行3-4周的锻炼。注意，锻炼时，应该保持正常的呼吸，不要一直憋着气。——每锻炼一组时，增加10下慢速收缩锻炼，用5秒的时间，慢慢地对PC肌进行收缩，直达不能继续收缩为止，同样的，也利用5秒的时间逐渐放松肌肉。

二、进阶练习

锻炼方法：——延长锻炼的时间和增强收缩的PC肌肉的强度训练半个月之后，你会更加熟练收缩你的PC肌，并且会比半个月之前保持的时间还长，这时候你就会感觉到你，这块肌肉，就像你在健身时，手臂的肌肉在不断的发达，有力。具体做法如下：由原来收缩保持的时间2秒，升级到5-7秒；由原来每天3次，每次20下收缩，升级到每天3次，每次收缩50下。通过这一阶段的训练，你将懂得如何单独或同时收缩你的丁丁和肛门括约肌。——进行PC肌交替练习。开始非常慢地收缩PC肌。速度非常地慢，这将需要花数分钟的时间才能让你收缩到完全收缩的位置点上。当你完全收缩时，再尽量多收缩一点并保持30秒，这个过程中保持缓和的呼吸。当你达到极限时，放松并进行20次常规的PC肌收缩。在每天锻炼结束时进行该练习。

进行PC肌断续练习。所有这些都是递增地收缩你的PC肌。逐步地收紧你的PC肌。开始时先轻轻地收缩 — 保持PC肌收缩一小段时间 — 然后在"轻轻地"的程度上再继续加强收缩。当你断断续续地完全收缩了PC肌时，不要马上完全放松肌肉；应轻缓地放松肌肉，先放松一点，然后再逐步地进行放松。 想象一下运用你的PC肌上下楼梯的情形。——锻炼不应过度。适当地结合初级和中级练习，但每天只需进行3组PC肌锻炼，每组50下。过度的刺激会造成肌肉疲劳。

PC肌的练习会使得控制射精的能力增强，对于爱爱时间的延长也有一定的好处，但是单单的PC肌练习效果不是很明显的话，爱爱配合耐美尔延时喷剂去提高男性性持久力效果也是很明显的，我身边就有朋友用了这个爱爱1小时不射，性生活质量也是倍数提高，对于你一两分钟就射精的情况有很大的好处。

成功没有捷径，唯有脚踏实地走好每一步，等你年迈的时，蓦然回首，会感谢你所付出的每一滴血与泪。锻炼PC改善性能力，行的是持久之战，并不是三两天就可以看到效果的，如果你发觉自己坚持不下去，想想你当初提高性持久能力下定的决心，坚持锻炼下去，坚持就是胜利！

男人怎么锻炼提高性持久能力

1.深蹲

这是一项全身性运动，下肢锻炼可以加强体内雄性激素分泌，让肌肉更好更快地增长，使下肢的运动力更强。深蹲还可以有效改善血液循环，增加心脏功能，降低血脂，加快小弟弟充血速度。当然，最重要的是深蹲可以锻炼盆底肌肉，也称为爱爱肌肉，增强这个部位肌肉，可以增加整个骨盆和小弟弟的血液供应量，促进勃起，增加性膏潮时快感，并能帮助患者控制射精，因为男性性膏潮时的一个特征就是这些肌肉有规律地收缩。这段肌肉有力量绝对会给爱爱表现加分。

2.仰卧起坐

平时普通的仰卧起坐就可以有效锻炼腰腹肌，让男性腰腹部更有力，同时可以增强控制力。强壮的腹部肌肉意味着身体更灵活，平衡感更强，爱爱中还可以做一些有难度的动作，使得男性在床上更加威猛。

想通过锻炼提高男人性持久能力，还不赶紧学起来。

还是锻炼提高性持久能力比较靠谱，平时多锻炼的人身体很少又差的，健康才是第一位的，有了健康才有这些东西哦，延时训练可以的，锻炼小弟弟括约肌pc肌都是很有帮助的，具体的怎么锻炼的我也不是太精通，但是我知道，自己也练过，你想好好学可以网上看看！

想要提高性能力，游泳是不错的选择，全身运动，对锻炼提高性持久能力有很大的帮助，坚持两三个月就会有很大的改变，平时还算可以到耐美尔学堂学习一些延时训练，让自己性持久能力更强

锻炼提高性持久能力还是可以的，这样方法比较好，可以从根本上改变时间，也能提高身体的素质，就是需要时间的话需要比较多，需要好好的坚持下去，也可以用些延时喷剂，现在延时喷剂效果也不错！

想要锻炼持久力，平时普通的仰卧起坐就可以有效锻炼腰腹肌，让男性腰腹部更有力，同时可以增强控制力。强壮的腹部肌肉意味着身体更灵活，平衡感更强，爱爱中还可以做一些有难度的动作，使得男性在床上更加威猛。

如果觉得《怎么锻炼提高性持久能力》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！