如何锻炼提高性持久能力

每天深蹲倒是不错的锻炼方法，但是要坚持，每天50个深蹲，锻炼两周妥妥的性持久能力增强了，不试永远没机会，你可以大胆一试。

从古至今，性就是人们温饱之后，追求的生理快乐，同时和谐的性生活也是促进夫妻之间关系融洽的桥梁，但是根据数据显示，仅仅只有少部分人，对自己的性能力较满意，而其他的一部分，都因为自己的性能力不行，自卑，尤其是在心爱的女人面前更是抬不起头来。

如何提高性能力？如何保持性能力不衰退？如何锻炼提高性持久能力...等等之类的问题已经成为了很多男人们最为关注的话题了。对于如何锻炼提高性持久能力，下面给大家分享一些提高性能力的方法，希望能够帮助到你们。

常练习下蹲

可以锻炼臀部和腿部肌肉，让血液往阴部流，阴部充血从而产生性欲。动作要领：两脚打开与肩同宽，膝盖弯曲身体向下，想象自己正坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌越能得到锻炼。然后慢慢站起，站起时要注意收腹。动作要慢，连续10—15次效果最佳。

尤其是下蹲，男人一定要常做，当你坚持半年、两年、或者更长久之后，你的身体就会包括你的性能力就会受到非常强大的变化。过来人了，这点还是有所领悟的。

游泳延长勃起时间

在水中由于浮力的作用，可以让全身肌肉在最轻松的状态下得到锻炼，特别是蛙泳，腿部一张一合的动作，对肌肉起到了良好的锻炼，而蝶泳可以帮助训练你的腰腹背肌肉，再加上水的冲击力，有助于提高其性感受能力。国外曾有调查显示，一些游泳好手即使到了60—80岁高龄，性生活仍然像30岁左右的男人一样，每周性生活次数超过1次。

强化骨盆肌肉

男性平常可以进行下盘运动，如蹲马步、蹲起、蛙跳等，可以强化骨盆肌肉，增加下体的力量，舒活生殖器周围系统的血液循环。而且强化骨盆肌肉例如锻炼盆底肌这类运动，是可以很好的提高男人的性功能以及性持久力。

现在我就拿锻炼盆底肌举例，男人锻炼盆底肌对性功能和性持久力有很大的帮助，那么如何锻炼盆底肌让自己性能力变得更强？

首先要找到盆底肌，这个是第一步，而且其实并不容易。寻找盆底肌可以通过练习提肛，但是盆底肌运动却不是单纯的提肛。可以尝试通过提肛，然后寻找肛门和蛋蛋之间的那块肌肉，尝试提肛往蛋蛋那个方向用力，每次发力到最尽。每次射精蛋蛋下面都有一块肌肉在一跳一跳的，那块肌肉就是盆底肌。

第二步是设计好一个合适的训练强度。盆底肌这块肌肉如果过度疲劳了，其实是没有感觉的，但是会表现为勃起和射精无力。我一开始练的时候由于没有量化训练强度，经常训练过度导致过度疲劳。后来我看到了耐美尔学堂的锻炼方法，跟着上面的锻炼节奏练的，锻炼强度很科学

练习要点大概就上面两点。我自己光是找盆底肌就找了一个月，然后练习的前三个月经常会过度练习，大概花了4个月左右才掌握练习要点。所以大家也不要操之过急。

其实盆底肌的锻炼可以选择任何时候，但是最好选择早晨刚醒来、或是睡觉前跟着音频做连续，当然上班的时侯、路上、家里看电视、开会，任何地方、任何时候都是可以练习的。可以选择做在沙发或椅子上，平躺在床上弯曲双腿、也可以站在练习。选择自己认为最舒服的姿势就可以了，练习的时候要身心放松，跟着音频报数字的时候夹紧，报停的时候放松， (1~停~2~停~3~停~-~.... 然后重复夹紧、放松、夹紧、放松....

关于每天的训练收放次数，建议控制在100次以内，频率高强度的练习对于身体是有害的(毕竟盆底肌是肌肉群，要保护好)，天做2~3次音频练习就可以了，贵在坚持啊兄弟们！

初学者建议在50个/天以内,最好是从每天20个开始，最多每天做100个。个人建议每天30~50个，细水长流是最好的。但是单练盆底肌可能效果不太明显还需要配合耐美尔延时训练法来锻炼,效果倍增。

多学些爱爱技巧和延时训练，那才是真正有帮助有用的提高性持久能力的锻炼方法。别信那些什么口服药，保健品，吹的天花乱坠，实际上就是大忽悠，坑人的。

锻炼提高性持久能力主要说的就是延时训练，延长射精的训练龟头降敏训练等等，这些都是可以的，锻炼pc肌也是很有帮助的，我做过这个运动，还是非常的不错的，至少可以锻炼盆肌有助于提高射精的力度！锻炼的同时也可以用些快法，用些延时喷剂也不错！

坚持有氧运动，游泳就是很好的方式，游泳是全身运动，锻炼提高性持久能力效果特别好。

锻炼提高性持久能力让龟头不敏感就行了，直接的用延时喷剂就行，我现在用的耐美尔延时喷剂，每次都能做30多分钟左右，时间长了一大半，老婆很高兴问我怎么回事，我就是锻炼龟头敏感有效果了，没给她说实话，哈哈！

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