秋季养生——需要从这四方面抓起

我们的健康往往在不经意间受到各方面的影响，人们在秋天极易出现倦怠、乏力等状况，根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，此时须进行合理进补。养生一定要顺应季节的自然特性，而秋季养生的重点就是养阴防燥，这一原则应具体贯彻到生活的各个方面。

1.饮食进补

秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则，应多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，这对护肝益肺是大有好处的。另外要少吃寒凉食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虚寒者更应谨慎。夏秋之交时，调理脾胃应侧重于清热、健脾，少食多餐，多吃温软开胃，易消化的食物。秋季调理一定要注意清泄胃中之火，以使体内的湿热之邪从小便排出，待胃火退后再进补。

2.运动锻炼

秋季天高气爽，正是运动锻炼的好时期。锻炼时，衣服不宜一下子脱得太多，待身体发热后，再脱下多余的衣服。锻炼后不要穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。

登山是一项集运动与休闲为一体的健身养生运动，可增强体质，提高肌肉的耐受力和神经系统的灵敏性。在登山的过程中，人体的心跳和血液循环加快，肺通气量、肺活量明显增加，内脏器官和身体其他部位的功能会得到很好的锻炼。

3.起居调摄

虽然秋天逐渐转冷，但不宜终日闭户或夜间蒙头大睡，要养成勤开窗通风，夜间露头而睡的习惯，保持室内空气流通，减少呼吸疾患。

除此之外，所谓的“秋冻”也很重要，通俗地说就是“秋不忙添衣”，有意识地“冻一冻”。这样既可避免因多穿衣服产生的身热汗出、汗液蒸发、阴津伤耗等情况，还顺应了秋天阴精内蓄、阴气内守的养生需要。此外，微寒的刺激，可提高大脑的兴奋，增加皮肤的血流量，使皮肤代谢加快，机体耐寒能力增强，有利于避免伤风等病症的发生。

4. 精神调养

秋季在精神调养上也应顺应季节特点，做到“心境宁静”，这样才会减轻肃杀之气对人体的影响，才能适应秋天的特征。另外秋天固然天高云淡，令人愉悦，但自然界的秋风、秋雨也难免会令人心生秋愁。尤其是老年人，他们常有萧条、凄凉、垂暮之感，甚至心情抑郁。所以大家更要以一颗平常心看待自然界的变化，或外出秋游，登高赏叶，让人心旷神怡，或静练气，收敛心神，保持内心宁静，或多接受阳光照射，转移低落情绪。

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