随着年岁的增长，很多老年人的生理功能开始下降，而越来越多的老年人也开始注重养生保健，而有些老年人因为相信道听途说的“养生经”或者某些所谓的“养生专家”的说教，而陷入了种种误区，最终导致事与愿违。

今天就给那些年过60想要健康长寿的中老年人，讲讲那些你们很可能中过的养生误区。

误区一、饭后百步走，能活九十九？

首先，不少人都喜欢在饭后快步行走或运动，认为这样能够有助于消化，其实，饭后百步走有两个坏处：

第一，饭后消化道需要大量的血液供应来帮助食物消化和吸收，这时候如果立即快走或运动，容易减少消化道的供血，不利于消化道的蠕动，就会影响消化和吸收，时间一长容易导致消化不良、慢性胃肠炎。

第二，研究发现，在饭后快走或进行其他运动六十分钟，血压就会由饭前的139毫米汞柱降至129毫米汞柱，而心率会上升15次／分，中度运动后有25%的人出现体位性低血压，说明饭后运动对心血管系统不利，要避免在饭后2小时内进行运动。

其次，有的老年人喜欢在繁华的马路边走路散步，这样做也有坏处。

根据权威医学杂志《柳叶刀》的报道：在2017年，英国帝国理工学院的研究人员进行了一项关于散步健康的研究，该研究有119名60岁以上的人参与，结果发现，不论健康与否，在繁华马路边散步的人的肺功能改善程度非常微弱，而且有严重的动脉硬化；而在公园散步的人的肺功能改善以及动脉血管软化作用比较显著。该研究说明，在不同的空气质量中散步锻炼，会给健康带来不同的影响。

北京大学环境卫生系张金良教授也认为，在马路边散步，容易受到汽车尾气的影响，如果长期吸入会影响呼吸系统、免疫系统以及心血管系统的健康。

那么，如果要散步最好在什么地方、什么时间呢？最好选择在公园、校园、河边等有较多绿色植物覆盖的地方散步，这些地方空气清新，面积也比较大，而且车辆比较少；也可以选择在有较多绿植的小区进行锻炼，实在不行还可以选择在室内进行锻炼。散步的时间最好选择在下午的四五点钟，这是一天之中最适合锻炼的时间。要避免早上锻炼，因为不仅空气不好，而且还容易诱发心脑血管疾病突发事件。

误区二、有钱难买老来瘦？

“千金难买老来瘦”这一养生谚语在我国广为流传，说的是老来清瘦一点，有利于健康长寿，还能预防“三高”，也就是高血压、高血脂和高血糖，乍听起来似乎有点道理，但其实不然。

据2002年的全国居民营养与健康状况调查数据发现，我国60岁以上的老年人体重偏低和消瘦的占了17. 6%，比中年人高2倍，显示老年人营养不良的问题比较严峻。老年人的体重过低通常是营养不良造成的，会导致耐受力低下，对疾病易感，在体力活动、受伤、手术时需要更长时间才能恢复到正常的状态；而且太瘦的老人通常伴有代谢障碍，导致无法产生应有的免疫力，增加对疾病的易感性，所以更容易患急慢性疾病。

老年人是否消瘦可以根据体质指数（BMI)来进行判定，BMI=体重（千克）／身高（米）的平方，一般认为老年人的体质指数BMI在21~23. 9之间比较好，研究发现老年人这样的体质指数死亡率比较低，而且发生呼吸系统疾病、糖尿病和骨质疏松的几率也较低。

因此，老年人要养成良好的饮食习惯，少吃多餐，定时定量，要摄入充足的优质蛋白质，适量摄入含脂肪和碳水化物比较多的食物，比鱼、鸡、鸡蛋、猪肝、鸭等。

误区三、久病成医，自己开药最方便？

老年人的用药安全问题在近年来不断显露，许多老年人同时患有多种慢性疾病，服用的药物变多，所产生的不良反应也逐步增多。很多老年人认为自己“久病成医”，便嫌麻烦不再遵循医生的吩咐吃药，这也导致了很多完全可以避免的副作用产生。

针对老年疾病用药，有必要了解一些基础疾病的用药原则和配伍禁忌问题，切不可自行组合药物配药服药。

1、心血管

老年人对强心苷药物比较敏感，即使是小剂量也可能出现毒副反应，老年人出现地高辛中毒的发生率和死亡率逗比年轻人高，因此建议老年人的用药剂量是常用剂量的1/2或1/4，用药期间还要监测血药浓度和临床表现来调整剂量。此外，老年人对口服抗凝药比较敏感，如果和抗血小板药合用容易增加出血危险，一定要警惕。

2、降糖

老年糖尿病患者要慎用受体阻滞剂，容易掩盖低血糖的症状，导致低血糖难于察觉；老年糖尿病患者在服用降压药时要避免使用噻嗪类利尿剂，以免引起高血糖。

3、利尿剂

老年人由于肾功能减退，容易引起低钾血症，如果补钾不慎又容易导致高钾血症，依他尼酸和呋塞米导致的前庭和听力功能损害，可因和氨基糖苷类的抗生素合用而加重，所以要禁止配伍使用。

4、抗生素

老年人在用抗生素治疗感染性疾病时，要警惕出现二重感染，尤其是体质比较衰弱的老年人更要注意。

老年人在使用药物时，要严格按照医生规定的剂量、疗程来使用，每位患者使用的药物都可能会有所不同，不能完全参考其他患者使用的药物就自行服药，在使用药物时，患者要和医生充分沟通，在医生的指导下，做到合理用药，坚持少而精的原则，尽量避免重复用药。

误区四：剩饭菜不浪费，多吃也没事？

节约是中华民族的传统美德，有些老年人为了不浪费，常年吃冰箱里的剩饭剩菜，省吃俭用，吃不完就放在冰箱里存着一天、两天，甚至更长时间都不舍得倒掉。其实，常吃剩饭菜的坏处有3点：

1、从营养学的角度来看，剩饭剩菜放在冰箱里仍然有变质的可能，尤其是隔夜的蔬菜，不仅营养价值不高，而且还容易产生致癌的亚硝酸盐，其他的剩饭剩菜也容易产生致病细菌。

2、从中医学的角度来看，冰冻后的食物寒热属性会发生变化，比如原本性平的食物在冷冻后就可能变成寒性了，而老年人的胃中阳气本就不足，常吃冷冻过的食物容易腹痛、腹泻。

3、放在冰箱的剩饭剩菜在反复加热的过程中会丢失大量的营养成分，如果加热时加水会使营养丢失更多，不加水又容易导致剩菜过咸，伤害血管，引发心血管病变。

那么，我们可以如何科学地处理剩饭菜呢？

首先，热的食物要晾凉再放冰箱，因为热的食物直接放到冰箱内，食物产生的热气会让水蒸气凝结，促使霉菌的生长，加快食物霉变。

其次，不同的剩菜要分开储存，这样可以避免细菌之间交叉污染，盛放剩饭剩菜的容器要干净、密闭储，比如使用保鲜盒、保鲜袋、保鲜膜等。

最后，要定期清理冰箱。长期不清理的冰箱不少家庭的冰箱容易滋生各类细菌，冷藏在冰箱的食物，如果立即食用，容易让细菌入侵胃肠而引发胃肠炎，所以最好每3个月就清理一次冰箱。

专家认为，养生并非只是老年人的事，预防衰老一定要未雨绸缪，从年轻的时候就要科学地养生保健，才能为身体健康打下坚实的基础。

参考资料：

[1]张禹.走出老年人健身的误区[J].《保健医苑》,2015:13-15.

[2]蒋家騉.“有钱难买老来瘦”弊多利少[J].家庭用药,2009:37-37.

[3]杨丽艳.老年人警惕服药误区[J].《养生月刊》,2014:726-729.

[4]刘春援.老年人养生保健问答[J].《现代中医药（北京）》,2015:77-78.

[5]仲年.这些养生误区让你难长寿[J].家庭科学·新健康,2017

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